اللياقة البدنية

جديد القهوة: فائدة مخفية لم يتوقعها احد! القهوة أظهرت فائدة في مجال لم يكن متوقعاً لها. ويشتهر عنها أنها تساعد عملية الهضم، وتنبّه الوظائف الفكرية في الدماغ، وترفع نشاط الجسم، وتحسّن المزاج عموماً، إضافة الى طعمتها ورائحتها المشهورتين.  وفي منحى مغاير، يشار الى القهوة سلبياً في التسبب في اضطراب النوم، وزيادة التوتر العصبي، ورفع ضغط الدم، والتأثير سلبياً على عمل الانسولين ومستوى السكر والقائمة طويلة! لكن، ماذا عن الكلى؟ وفق فريق بحثي قاده البروفسور ميغيل بيغوت فييرا، من جامعة لشبونة في البرتغال، تفيد القهوة في تنشيط عمل الكلى أيضاً، طبعاً مع الحفاظ على الاعتدال في تناولها. وجاءت تلك الخلاصة نتيجة بحث شائك، بمعنى أنه لم يفحص أشخاصاً سليمين، بل رصد مرضى مصابين بأمراض مزمنة في الكلى لمدة 9 سنوات.  وشملت العينة ما يزيد على 4800 مريض مصابين بأمراض مزمنة في الكلى، جرت متابعتهم بين عامي 1999 و2010. وحرص فريق البحث على استبعاد تأثيرات عوامل اخرى كالعمر والجنس والتدخين والأصل الإثني.  وتبيّن أن المرضى الذين تكون القهوة جزءاً من نظام حياتهم اليومي، كانت نسبة الوفيات لد...

أفضل مكملات بروتين لزيادة الوزن والضخامة : لا شك أن مكملات البروتين تلعب دوراً مهماً للغاية في حياة جميع الرياضيين وليس للاعبي كمال الأجسام فحسب؛ فمكملات البروتين عناصر مساعدة بجانب الغذاء بمختلف أنواعها تعمل على زيادة الكتلة العضلية ورفع الأداء البدني والعضلي، كما أنها أحد مصادر إمداد الجسم بالطاقة لمساعدته على تحمل ضغط التمارين الرياضية وتقوية جهاز المناعة داخل الجسم. مشروبات طاقة منزلية سهلة التحضير ولأن هناك الكثير من الشركات المتخصصة في مجال إنتاج مكملات البروتين، فإن الموضوع  التالي يحتوي على قائمة بأفضل 3  مكملات بروتين لعام 2018. 1- مكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" تربع مكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" على عرش مبيعات وتفضيلات مكملات البروتين لعام 2018 ولأكثر من 10 سنوات ماضية فمكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" الذي تنتجه شركة "optimumnutrition" الأمريكية العريقة الرائدة في عالم صناعة المكملات الرياضية منذ عام 1986 . وبالنسبة لمكونات بروتين جولد ستاندرد "Gold Sta...

 Seven Best Foods for Healthy and Glowing Skin You Absolutely Must Include in Your Diet. A healthy and balanced diet is very important for health. An unhealthy diet can adversely impact the organs, hamper metabolism, and also lead to weight gain. Another most commonly affected area is the skin. Yes, the diet we follow directly influences our skin. What you eat can maintain or harm your skin. Although lifestyle and eating habits can influence your skin, the battle is not lost. You can still achieve a healthy and glowing skin by following a proper nutritious diet. So if you want to reduce the appearance of wrinkles, fight signs of aging, or reduce acne, a good diet can be a valuable aid. some best foods for healthy and glowing skin you absolutely must include in your diet. 1- SWEET POTATOES Sweet potatoes are an excellent source to keep your skin looking natural and healthy. It is rich in beta-carotene which helps in the conversion of provitamin A to Vitamin ...

التغذية والرياضة: وجهان لعملة  واحدة توفر التغذية والرياضة يساعد على تحقيق أفضل النتائج، يجب إتباع نظام غذائي يتلاءم مع التدريبات.  فماذا نتناول قبل التدريب وماذا بعده؟وكم من الماء يجب أن نشرب؟ لتحقيق أفضل النتائج، علينا إتباع نظام غذائي يتلائم مع ممارسة تدريباتنا. يشعر الكثير من الناس بالإحباط، من حقيقة أنه بعد أن قرروا ممارسة النشاط البدني بشكل منظم، فشلوا في إنقاص وزنهم، وحتى أن وزنهم بدأ يزداد. إن هذا، في الواقع، شعور رهيب، عندما نستثمر الجهد والنتائج التي نأملها لا تتحقق.  الأفكار بالتخلي عن مشروعنا الرياضي تعلو مباشرة، وبالطبع يرافقها اليأس. لا تدعوا هذه الأفكار تسيطر عليكم، لأن التغذية والنشاط البدني مهمان لتخفيض الوزن والصحة العامة على حد سواء.  أما فيما يتعلق بالنتائج، فمن المهم أن ندرك أن ممارسة النشاط البدني، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي ملائم، وذلك لأن المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون قليلة، هي نتاج 30 % النشاط البدني و 70 % التغذية الصحيحة. رغم أن 30 % تبدو قليلة، إلا أن أهمية النشاط البدني لا تزال مرتفعة، حيث تشير الدراسات إلى أن احتما...

ضعف اللياقة البدنية عند النساء يسبب الاكتئاب  يبدو أن مقولة "العقل السليم في الجسم السليم" ما تزال تحافظ على أهميتها.  دراسة حديثة تتوصل إلى أن النساء في منتصف العمر اللواتي يُعانين من ضعف اللياقة البدنية ربما يكن أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. فكيف فسرت الدراسة ذلك؟ أشارت دراسة أجريت في سنغافورة، إلى أن النساء في منتصف العمر اللائي، يعانين من ضعف اللياقة ربما يكن أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. وذكر الباحثون في دورية (انقطاع الطمث)، أن ضعف قبضة اليد والحاجة إلى وقت طويل للنهوض من على المقعد، ارتبطا بزيادة أعراض الاكتئاب أو القلق. وقال قائد فريق البحث، يو ليونج يونج، من جامعة سنغافورة الوطنية "النساء في منتصف العمر في مختلف أنحاء العالم في وضع صعب جدا... محاصرات بين الأطفال والآباء المسنين والأزواج والتزامات العمل". ويضيف: "يضحين بأنفسهن من أجل كل هذه المطالب وأحيانا يهملن احتياجاتهن الخاصة... يحدث القلق والاكتئاب دون أن يدركن". ودرس يونج وزملاؤه حالة أكثر من 1110 امرأة، تتراوح أعمارهن بين45 و69 عاما، يترددن بصورة روتينية على عيادة أمراض النساء في مستشفى ال...

عناصر اللياقة البدنيّة  غالباً ما ترتبط عناصر اللياقة البدنية بالأداء الحركي، ومن أبرز هذه العناصر ما يأتي: القوة العضليّة :  هي قدرة العضلة على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة، وتتأثر في عدة عوامل منها حجم العضلة، وعدد أليافها ونوعها، ومطاطيتها، بالإضافة إلى بعض العوامل النفسيّة.  السرعة :  هي استطاعة الشخص على تأدية أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة، وتتأثر سرعة الأداء في عدد من العوامل أهمها: نوعية ألياف العضلة، والتوافق العضلي العصبي مع القوة العضليّة، ومطاطيّة العضلة، وكذلك قوة إرادة الشخص.   المرونة: يُقصد بها القدرة على القيام بالنشاطات البدنيّة والحركيّة في مدى واسع تتيحه العضلة، وتتأثر المرونة بالعوامل الآتية: قدرة المفاصل على الحركة، ومطاطيّة العضلة، بالإضافة إلى التدريب المنتظم والمستمر.  الرشاقة: مدى قدرة المرء على تبديل اتجاه جسمه في أقل فترة زمنيّة ممكنة، وتتأثر رشاقة الجسم بالكثير من العوامل لعلّ أهمها: قدرة العضلة وسرعة استجابتها، ونوع النشاط البدني الممارس، وسلامة الجهاز العصبي.  التوازن : يُعرّف التوازن بأنّه قدرة الإنسان عل...

فوائد الرمان يعتبر الرمان من أكثر الفواكه غنى بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ولهذا فإن تناوله أو شرب عصير الرمان الطبيعي له العديد من الفوائد منها: 1- غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل: فيتامين B وK وA وC. البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم وحتى الفسفور. يعتبر الرمان غني بمضادات الاكسدة، ليشكل بذلك سلاحاً فعالاً في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة وحتى علاجها. 2- تعزيز صحة الفم والاسنان أثبتت دراسة علمية أمريكية أجريت من قبل باحثين في جامعة اوهايو ونشرت في مجلة Phytotherapy Research أن: الرمان يساهم في تعزيز صحة الفم والأسنان ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب اللثة. استخدام غسول الفم الذي يحتوي على الرمان يومياً لأربعة أسابيع، قلل من مسببات أمراض الفم وقلل من مستوى البروتين الذي يسبب تكون البلاك، لأن زيادة نشاط مضادات الأكسدة في الرمان ساهم في منع تمسك البكتيريا في الفم. 3- جيد لصحة القلب أشارت دراسة أخرى إلى أن الرمان ساهم في خفض الكوليسترول المرتفع ومنع أكسدة الكوليسترول الضار، وبالتالي الحماية من الإصابة بانسداد ا...

أهمية عضلة الرست تقوي عضلة الرست الأعصاب في اليدين فتزيد من قوة اليد لرفع الاوزان فاذا كنت تريد رفع اوزان ثقيلة في وقت سريع يجب عليك الاهتمام بعضلات الساعد والرست فهي تخفف من الام اليدين الناتجة عن الاستخدام الطويل لليد مثل الاعمال المكتبية او التدوين واستخدام الكومبيوتر او الانترنت فلا يجب اهمال عضلات الرست ويكون تدريب عضلات الساعد والرست بعد الانتهاء من تمرين العضلات الكبيره لان عضلة الرست عضلة صغيره يمكن تمرينها بعد تمرين عضلة التراي او البايسبس وتشترك عضلات الساعد والرست في كثير من التمرينات والتدريبات الرياضية الامر الذي يجعل من تضخيمها امر صعب لانها مثل باقي العضلات التي تحتاج الي فترة راحة. ويجب اتباع التدريب القوي ومحاولة اراحة العضلة والاكل الجيد لبناء عضلات رست وساعد ضخمة وكبيرة. بالفيديو بعض التمارين القوية 

وتر أكيليس  تعريفه وطرق علاجه في حالة التمزق  وتر العرقوب ( أكيليس )  هو حبل ليفي قوي يربط العضلات خلف عضلة الربلة إلى عظمة الكعب. إذا قمت بمده  أكثر من اللازم، فمن الممكن أن يُقطع (يتمزق) بالكامل أو جزئيًا فقط . حينها  تسمع صوت فرقعة، يتبعه ألم حاد فوري في الجزء الخلفي من الكاحل وأسفل الساق وذلك من المرجح أن يؤثر على قدرتك على المشي بصورة صحيحة. غالبًا ما تُجرى جراحة لإصلاح التمزق. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعمل العلاج غير الجراحي بصورة جيدة أيضًا. الأعراض بالرغم من إمكانية عدم ظهور علامات أو أعراض ترتبط بتمزق وتر العرقوب، فإن معظم الأفراد يعانون: الشعور بأنهم قد تعرضوا للركل في ربلة الساق الألم، ربما بصورة شديدة، والتورم بالقرب من الكاحل عدم القدرة على ثني القدم لأسفل أو "دفع" الساق في أثناء المشي عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم الموجودة بالساق المصابة صدور صوت طقطقة أو فرقعة عند حدوث الإصابة العلاج تعتمد معالجة تمزق وتر العرقوب على السن ومستوى النشاطات التي تمارسها ومستوى شدة الإصابة. بوجه عام، يميل الأشخاص صغيرة السن الأكثر نش...

تقوي ممارسة التمارين الرياضية وخاصة الصباحية والتي تمارس في الهواء الطلق  والنظيف  القلب والرئتين.  وظيفة القلب هي ضخ الدم وكما هو معروف لا يضخ القلب الضعيف الدم مثل ما يضخ القلب القوي. لهذا نجد الرجل الرياضي يتمتع بحياة زوجية أفضل من غير الرياضي،   بسبب حساسية الموضوع( ضعف الانتصاب )  يلجأ بعض الرجال الى المنشطات الجنسية التي غالبا ما تكون مهربةً والتي تعرض متناولها الى خطر السكتة القلبية ومضعفات خطيرة لان جرعتها غير محددة بوصفة طبية والتي ليس لها أي دور سوى تسريع ضربات القلب  الذي يمكن أن يتوقف بسبب جرعة مفرطة في أي لحظة .   شرح مبسط :  قلب شخص رياضي = ضخ دم أكثر مع دقات قلب معتدلة + نسبة أوكسيجين معتدلة من الرئتين   قلب شخص غير رياضي + منشط = ضخ دم أكثر مع دقات قلب مرتفعة جداا +  نسبة أوكسيجين قليلة جدااا لان الرئتين غير مهيئة لذالك  هنا خطر الموت ⛔️

 فوائد الرياضة في العلاقة الزوجيّة والحياة الاسرية  إنّ الرياضة من النشاطات المهمة جداً التي يجب أن تكون جزءاً من حياتنا اليومية لما فيها من فوائد صحّية ونفسية، لكن قلائل هم من يعرفون أهمية الرياضة لدى المتزوّجين، لذلك سنعدّد هنا فوائد الرياضة في العلاقة الحميمة.  توازن الجسم: إنّ الرياضة تحافظ على صحة وتوازن الجسم لأنها تساعد في الحصول على جسد رياضي بقوام رشيق وممشوق ولياقة بدنية مع التخلص من الترهّلات والزوائد، وهذا من شأنه أن يجعل الجسد بالنسبة للمرأة أو الرجل أكثر إغراءً ما ينعكس إيجاباً على علاقتكما الحميمة.  الحيوية والطاقة: تسهم الرياضة في منح الشخص المزيد من الحيوية والطاقة ما يجعل العلاقة الحميمة أكثر متعة ولذة بدلاً من المعاناة من الإرهاق والخمول إن كان الجسد غير رياضيّ ولا يحتمل أي إجهاد جسدي.  رفع مستوى الأداء: تساعد الرياضة على رفع مستوى الأداء في الحياة اليومية فيصبح الجسم ليّناً ومتناسقاً وذا عضلات قوية، فيشعر المرء بثقة أكبر بحواسه من خلال وضعية الجسم والحركات المختلفة لا سيما أثناء العلاقة الحميمة. ...