اللياقة البدنية

أهم التمرينات التي لاتعرفها.. Hip Thrust هناك اربع تمارين للساقين يجب على كل رياضي القيام بها. ربما انت تقوم بثلاث منهم بالفعل: سكوات (Squat)، ديد ليفت (Deadlift) وتمرين الطعن، لكن ربما التمرين الرابع Hip Thrust لا تعرف عنه الكثير وربما لا تقوم به أيضا، على الرغم انه احد اهم التمارين للساقين والقوة العامة للجسم. ما هو تمرين الـ Hip Thrust ؟ هو عبارة عن تمرين لعضلات الارداف (المؤخرة) صمم خصيصا لتحسين قوتك وسرعتك عن طريق تمدد الاوراك.  لماذا عليك القيام بهذا التمرين والاهتمام به؟  لأنه مصدر قوة للارداف التي تعتبر من أقوى العضلات في جسمك. عضلات الارداف مصممه لتوسيع الورك او سحب الساق الي خلف الجسم. اذا كانت عضلات الأرداف لديك غير متطورة ولا تضاهي تطور باقي عضلات الجسم، فإن سرعتك، قدرتك على التحمل وقوتك البدنية كلها معرضة للخطر.  هذا يعني انك لا تستطيع القيام بتمرين الديدلفت أو السكوات بأقصى قدر من القوة، ولا تستطيع ايضا القفز عموديا لاقصي ارتفاع تستطيع الوصول اليه او الركض لمسافة باقصى سرعه يمكن لجسمك الوصول لها.  أليست كل تلك الامور التي تحاول أ...

مقدمة:  حدوث التشنجات أمر شائع، فقد تحتاج يومًا ما، على سبيل المثال، إلى مساعدة شخص في أثناء نوبة الصرع. لذلك يجب تعلم ما يمكن القيام به؛ للحفاظ على المصاب آمنًا حتى تتوقف النوبة من تلقاء نفسها؛ حيث تنتهي معظم النوبات في بضع دقائق. متى يحتاج الشخص إلى عناية طبية طارئة ويتوجب الاتصال بالطوارئ: عند حدوث التشنجات لأول مرة. إذا عانى المصاب صعوبة في التنفس، أو لم يستيقظ بعد النوبة. عند استمرار النوبة أكثر من خمس دقائق. عند حدوث نوبة أخرى للمصاب بعد فترة وجيزة من النوبة الأولى. عند حدوث إصابة للمصاب في أثناء النوبة. عند حدوث النوبة للشخص وهو بداخل الماء. إذا كان المصاب يعاني حالة صحية خاصة، مثل: داء السكري، أمراض القلب، امرأة حامل. الإسعافات الأولية للتشنجات (كالتي تحدث في نوبات الصرع الكبرى):  في هذا النوع من النوبات، قد يصرخ المصاب، أو يسقط أرضًا، أو يهتز، ويصبح غير مدرك لما يحدث حوله؛ فيجب مساعدته بالتالي:  تمديد المصاب على الأرض. وضع المصاب بلطف على جانب واحد؛ لمساعدته على التنفس. تأمين المنطقة المحيطة به. وضع شيء ناعم تحت رأس المصاب، مثل: ستر...