اللياقة البدنية

أسأل الله الذي أهل الهلال وأرسى الجبال أن يبلغكم الأضحى وأنتم في أحسن حال عيدكم مبارك سعيد 

بمناسبة حلول عيد الفطر نتقدم لكل أعضاء الصفحة بأصدق التبريكات والتهاني وعلى رأسهم دولة موريتانيا الشقيقة التي أعلنت أن اليوم السبت هو عيد الفطر بعد مشاهدة هلال شوال مساء الجمعة  وكذا دولة مالي الشقيقة والنيجر وساحل العاج جعلنا وإياكم من المباركين والمهنئين لهذا الشهر، وإن شاء الله صياماً مقبولاً، وكل عام وأنتم بألف خير، أعاده الله عليكم باليمن والبركات.

 أسرع وأسهل طريقة لكي  تصل  ألف مشترك لقناة اليوتوب   بالفعل غادي نتعاونو ونشرح ليكم هاذ الطريقة  الي غادي توصلنا لهدف ذيالنا بالنسبة لعدد الاشتراكات  الطريقة مثل التسويق الهرمي يعني في هاذ الموضوع  غادي نحط رابط القناة ديالي في أول تعليق وأي قناة تطلع لي بأنها اشتركت معيا  غادي نشترك فيها مباشرة وهاذ القناة هيا بدورها تحط الرابط ديالها في التعليق وتبرطجي مع الأصدقاء وغادي يشتركو معاه ومعنا   واحنا بدورنا غادي نشتركو معاهم والعدد كيكبر بسرعة كبيرة وممكن متعداش يوم واحد المهم أي واحد يشترك يحط الرابط ديال القناة ديالو في التعليق أهم حاجة المصداقية والتعاون  يعني أي واحد يشوف قناة جديدة في التعليق أكيذ غادي يشترك للانه متاكد  ان الطرف الاخر غادي تطلع ليه ويشترك معاه ويبرطاجي مثال في الصورة  15  قناة  أنا هو اللون الأخضر والباقي كلهم عندهم قناة  إذا كلهم اشتركو عندي غادي يكون عندي 14 مشترك وانا نشترك مع كل واحد فيهم كتب رابط ديالو في تعليق  إذن هاذ القنواة الي في صورة كلهم غادي يك...

يحمي جهاز المناعة الجسم يومياً من ملايين البكتيريا والفيروسات والفطريات ومسببات الحساسية، التي تحاول بمختلف الطرق إصابة الجسم بالأمراض.  ويعمل جهاز المناعة بشكل عالي الكفاءة ليحافظ على مسيرة حياتنا، وأي خلل بسيط يطرأ عليه يسبب أعراضا مرضية سريعة، ويجعل الجسم عرضة للأمراض والفيروسات دون حماية. ويمكن للمرء الحفاظ على كفاءة عمل جهاز المناعة عبر اتباع بعض  النصائح التالية : التغذية السليمة :  يلجأ الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة الجاهزة والأغذية المقلية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الكافية لنمو الجسم، لكنها تخلو من الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية لعمل أعضاء الجسم، وخاصة جهاز المناعة.  ويزداد هذا الخطر في فصل الشتاء ومع برودة الجو خاصة، ومع تزايد عدد الميكروبات والجراثيم والفيروسات في الجو. والحل يكمن في تناول سليم للمواد الغذائية والإكثار من تناول الفواكه والخضار الطازجة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من اللون الأحمر كالفلفل الأحمر والطماطم، بالإضافة إلى الملفوف أو الكرنب الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة. النوم ...

فوائد زهرة اللوتس :  يتم استخدام الأوراق والزهور والجذور والبذور لتحصيل فوائد زهرة اللوتس مثل  : صناعة الأدوية ومعالجة بعض الأمراض  كالسعال والحمى ومشاكل النزيف، كما تُستخدم بشكلٍ واسع للخبز والطهي وإضافة نكهة مميزة لبعض المشروبات.   وتحتوي جذور اللوتس على نسبة عالية من الألياف التي تفيد في السيطرة على الوزن، كما تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين C المضاد للأكسدة، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين A المفيد للشعر والبشرة، ومقاومة البكتيريا. التخلص من الالتهابات :   من أبرز فوائد زهرة اللوتس هي مساعدتها في التخلص من الالتهابات، حيث يتم استخدام بذور اللوتس للزهرة الحمراء والبيضاء في تقليل الالتهاب الذي يصاحبه عادةً ارتفاع في درجة حرارة الجسم، وذلك نسبةً لاحتواء البذور على أنواع معينة من السكريات المضادة للالتهابات والأكسدة، حسب ما كشفت عنه بعض الدراسات، بالإضافة لاحتوائه على بعض الفيتامينات المضادة للأكسدة والالتهابات مثل فيتامين C و فيتامين A.

هشاشة  العظام  توجد بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطره تعرضك لهشاشة العظام ، حتى إذا كنت قد تعديت سن الإياس بفترة طويلة. تذكري ، إن الوقت لا يكون أبدا مبكرا جدا بحيث تؤجلين البدء ، ولا متأخرا جدا بحيث تيأسين من عمل شيء. كوني على دراية بالعوامل التي في حياتك وفي تاريخك الطبي التي قد تزيد من إمكانية تعرضك للإصابة بهشاشة العظام . وقد يكون من الضروري أن تتخذي مزيدا من الخطوات لتقليل المخاطرة. تحدثي مع طبيبك بشان هشاشة العظام. ناقشي معه جميع النقاط المتعلقة بالموضوع. أوقفي التدخين بالإضافة إلى قلبك ورئتيك ودورتك الدموية ، فإن عظامك هي أيضا من الأجزاء التي ستستفيد بلا شك إذا أقلعت عن التدخين. وتوجد أساليب عديدة تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، ويقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن أفضل طريقة تساعدك على ذلك. لا للمشروبات الكحولية شرب الكحوليات بانتظام يزيد من مخاطرة إصابتك بهشاشة العظام. زاولي التمرينات الرياضية بانتظام إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي. إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وأيضا لصحتك العامة وسلامتك. وهو أيضا يساعد ...

فوائد مذهلة لتناول الزبيب المنقوع  يتميز الزبيب بأنه غني بالحديد ،الماغنسيوم ،البوتاسيوم ،الكالسيوم والألياف .لذلك ترجع أهمية الزبيب وفوائده الصحية.يحتوي الزبيب على نسبة من السكر الصحي أيضا.والزبيب هو حبات العنب المجففة ،والتي قد يكون لونها ذهبي ،أخضر ،أو أسود كل على حسب نوعه. يستخدم الزبيب في تزيين بعض الأطعمة الشهية ،لاسيما الحلويات.وقد يضاف إلى بعض المقويات الصحية أيضا. يحتوي الزبيب على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ،لذا لابد من استهلاكه بكميات محدودة دون إفراط لتجنب زيادة الوزن. *وهذه قائمة ببعض االمنافع لتناول الزبيب المنقوع: 1-يساعد في تسهيل عملية الهضم : يساعد الزبيب في تحسين عملية الهضم ،وذلك لإحتوائه على كمية جيدة من الألياف.يحتاج الفرد لنقع 12 حبة منه في كوب ماء ليلا وتناوله في الصباح الباكر على معدة فارغة. 2-يعزز مناعة الجسم : يحتوي الزبيب على معظم  العناصر الغذائية الأساسية ليساعد على زيادة كفاءة الجهاز المناعي لدينا.ينصح بتناول لزبيب يوميا في الشتاء ، فهو يساعد في مكافحة البكتريا والعدوي المنتشرة في ذلك الموسم. 3-يمنع الرائحة الكريهة ل...

فوائد المانجو  للمانجو عدة فوائد منها :        الوقاية من السرطان: تحتوي على المواد المضادة للأكسدة كالكيرسيتين، والفيسيتين، والأستراجالين، وisoquercitrin، ومهمّة هذه المواد حماية الجسم من المواد المسببة لسرطان القولون، والثدي، والدم، والبروستات.  تقلل من مستوى الكولسترول في الدم : بسبب وجود فيتامين ج بنسبة عاليّة مع البكتبن، والألياف، كما أنّها غنيّة بالبوتاسيوم الذي يعتبر عنصر هام من عناصر الخليّة التي تساعد على التحكّم في معدل ضربات القلب وضغط الدم.  تطهير الجلد: يعمل على تنشيط المسامات، وتساهم في نضارة الوجه، وهو يمكن استخدامه على أيّ نوع من الجلود دون أيّ مضاعفات، وتقوم بعلاج المسامات التي تسبب حبّ الشباب، ويكون ذلك بوضع شريحة رقيقة من المانجو لمدّة تتراوح من 10 دقائق وحتى 15 دقيقة، ثم تزال ويغسل الجسم جيداً.  تخسيس الوزن: يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد الجسم على اكتماله، وفي نفس الوقت تقوم بحرق السعرات الحراريّة الإضافيّة التي يحصل عليها جسم الإنسان.  مقويّة للرغبة الجنسيّة: تحتوي هذه الفاكهة ...

أهم التمرينات التي لاتعرفها.. Hip Thrust هناك اربع تمارين للساقين يجب على كل رياضي القيام بها. ربما انت تقوم بثلاث منهم بالفعل: سكوات (Squat)، ديد ليفت (Deadlift) وتمرين الطعن، لكن ربما التمرين الرابع Hip Thrust لا تعرف عنه الكثير وربما لا تقوم به أيضا، على الرغم انه احد اهم التمارين للساقين والقوة العامة للجسم. ما هو تمرين الـ Hip Thrust ؟ هو عبارة عن تمرين لعضلات الارداف (المؤخرة) صمم خصيصا لتحسين قوتك وسرعتك عن طريق تمدد الاوراك.  لماذا عليك القيام بهذا التمرين والاهتمام به؟  لأنه مصدر قوة للارداف التي تعتبر من أقوى العضلات في جسمك. عضلات الارداف مصممه لتوسيع الورك او سحب الساق الي خلف الجسم. اذا كانت عضلات الأرداف لديك غير متطورة ولا تضاهي تطور باقي عضلات الجسم، فإن سرعتك، قدرتك على التحمل وقوتك البدنية كلها معرضة للخطر.  هذا يعني انك لا تستطيع القيام بتمرين الديدلفت أو السكوات بأقصى قدر من القوة، ولا تستطيع ايضا القفز عموديا لاقصي ارتفاع تستطيع الوصول اليه او الركض لمسافة باقصى سرعه يمكن لجسمك الوصول لها.  أليست كل تلك الامور التي تحاول أ...

مقدمة:  حدوث التشنجات أمر شائع، فقد تحتاج يومًا ما، على سبيل المثال، إلى مساعدة شخص في أثناء نوبة الصرع. لذلك يجب تعلم ما يمكن القيام به؛ للحفاظ على المصاب آمنًا حتى تتوقف النوبة من تلقاء نفسها؛ حيث تنتهي معظم النوبات في بضع دقائق. متى يحتاج الشخص إلى عناية طبية طارئة ويتوجب الاتصال بالطوارئ: عند حدوث التشنجات لأول مرة. إذا عانى المصاب صعوبة في التنفس، أو لم يستيقظ بعد النوبة. عند استمرار النوبة أكثر من خمس دقائق. عند حدوث نوبة أخرى للمصاب بعد فترة وجيزة من النوبة الأولى. عند حدوث إصابة للمصاب في أثناء النوبة. عند حدوث النوبة للشخص وهو بداخل الماء. إذا كان المصاب يعاني حالة صحية خاصة، مثل: داء السكري، أمراض القلب، امرأة حامل. الإسعافات الأولية للتشنجات (كالتي تحدث في نوبات الصرع الكبرى):  في هذا النوع من النوبات، قد يصرخ المصاب، أو يسقط أرضًا، أو يهتز، ويصبح غير مدرك لما يحدث حوله؛ فيجب مساعدته بالتالي:  تمديد المصاب على الأرض. وضع المصاب بلطف على جانب واحد؛ لمساعدته على التنفس. تأمين المنطقة المحيطة به. وضع شيء ناعم تحت رأس المصاب، مثل: ستر...

الرياضة منهج للقيم والأخلاق الرفيعة الرياضة منهج للقيم والأخلاق الرفيعة الرياضة ترويض للنفس قبل أن تكون حصداً للألقاب والكؤوس وفرداً للعضلات، وما جدوى أن يكون البطل بلا أخلاق، تتدلى على صدره أوسمه عارية من كل معاني الأخلاق الفاضلة والرياضة بمعناها الصحيح ترفض أن تكون وسيله لغاية أخرى لأنها بذاتها وسيلة وغاية لترويض النفس قبل الجسد، فالصعود إلي قمة الشهرة يحتاج إلي جهد ومثابرة وتفان ومقدرة على الصبر والإبداع وهناك الكثير من الرياضيين الذين وصلوا وسقطوا سريعاً إلى القاع ليضعوا صفحة سوداء لمسيرتهم الحافلة بالنجومية وذلك بسبب عدم التزامهم بأخلاق . تتردد على مسامعنا بين الفينة والأخرى عبارات يعتقد الكثيرون صحتها ولكن في حقيقتها تكون عبارات خالية من أي مضمون ومعنى مفيد بل هي مما اعتاد الناس تداوله ظنا منهم أنها عبارات مؤدية للغرض إلي يقصدونه ومن هذه الأقاويل ما نسمعه من شعار أن الرياضة أخلاق. هذه العبارة توهم بأن ممارسة الرياضة تربي في النفس الأخلاق الحميدة بينما المتبصر بها يجد أنها غير ذات معنى فكيف تستطيع الرياضة وممارستها أن تزرع الأخلاق الحميدة . مهما فكرنا فلن نستطيع أن نزيد أي...

جديد القهوة: فائدة مخفية لم يتوقعها احد! القهوة أظهرت فائدة في مجال لم يكن متوقعاً لها. ويشتهر عنها أنها تساعد عملية الهضم، وتنبّه الوظائف الفكرية في الدماغ، وترفع نشاط الجسم، وتحسّن المزاج عموماً، إضافة الى طعمتها ورائحتها المشهورتين.  وفي منحى مغاير، يشار الى القهوة سلبياً في التسبب في اضطراب النوم، وزيادة التوتر العصبي، ورفع ضغط الدم، والتأثير سلبياً على عمل الانسولين ومستوى السكر والقائمة طويلة! لكن، ماذا عن الكلى؟ وفق فريق بحثي قاده البروفسور ميغيل بيغوت فييرا، من جامعة لشبونة في البرتغال، تفيد القهوة في تنشيط عمل الكلى أيضاً، طبعاً مع الحفاظ على الاعتدال في تناولها. وجاءت تلك الخلاصة نتيجة بحث شائك، بمعنى أنه لم يفحص أشخاصاً سليمين، بل رصد مرضى مصابين بأمراض مزمنة في الكلى لمدة 9 سنوات.  وشملت العينة ما يزيد على 4800 مريض مصابين بأمراض مزمنة في الكلى، جرت متابعتهم بين عامي 1999 و2010. وحرص فريق البحث على استبعاد تأثيرات عوامل اخرى كالعمر والجنس والتدخين والأصل الإثني.  وتبيّن أن المرضى الذين تكون القهوة جزءاً من نظام حياتهم اليومي، كانت نسبة الوفيات لد...

أفضل مكملات بروتين لزيادة الوزن والضخامة : لا شك أن مكملات البروتين تلعب دوراً مهماً للغاية في حياة جميع الرياضيين وليس للاعبي كمال الأجسام فحسب؛ فمكملات البروتين عناصر مساعدة بجانب الغذاء بمختلف أنواعها تعمل على زيادة الكتلة العضلية ورفع الأداء البدني والعضلي، كما أنها أحد مصادر إمداد الجسم بالطاقة لمساعدته على تحمل ضغط التمارين الرياضية وتقوية جهاز المناعة داخل الجسم. مشروبات طاقة منزلية سهلة التحضير ولأن هناك الكثير من الشركات المتخصصة في مجال إنتاج مكملات البروتين، فإن الموضوع  التالي يحتوي على قائمة بأفضل 3  مكملات بروتين لعام 2018. 1- مكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" تربع مكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" على عرش مبيعات وتفضيلات مكملات البروتين لعام 2018 ولأكثر من 10 سنوات ماضية فمكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" الذي تنتجه شركة "optimumnutrition" الأمريكية العريقة الرائدة في عالم صناعة المكملات الرياضية منذ عام 1986 . وبالنسبة لمكونات بروتين جولد ستاندرد "Gold Sta...

 Seven Best Foods for Healthy and Glowing Skin You Absolutely Must Include in Your Diet. A healthy and balanced diet is very important for health. An unhealthy diet can adversely impact the organs, hamper metabolism, and also lead to weight gain. Another most commonly affected area is the skin. Yes, the diet we follow directly influences our skin. What you eat can maintain or harm your skin. Although lifestyle and eating habits can influence your skin, the battle is not lost. You can still achieve a healthy and glowing skin by following a proper nutritious diet. So if you want to reduce the appearance of wrinkles, fight signs of aging, or reduce acne, a good diet can be a valuable aid. some best foods for healthy and glowing skin you absolutely must include in your diet. 1- SWEET POTATOES Sweet potatoes are an excellent source to keep your skin looking natural and healthy. It is rich in beta-carotene which helps in the conversion of provitamin A to Vitamin ...

التغذية والرياضة: وجهان لعملة  واحدة توفر التغذية والرياضة يساعد على تحقيق أفضل النتائج، يجب إتباع نظام غذائي يتلاءم مع التدريبات.  فماذا نتناول قبل التدريب وماذا بعده؟وكم من الماء يجب أن نشرب؟ لتحقيق أفضل النتائج، علينا إتباع نظام غذائي يتلائم مع ممارسة تدريباتنا. يشعر الكثير من الناس بالإحباط، من حقيقة أنه بعد أن قرروا ممارسة النشاط البدني بشكل منظم، فشلوا في إنقاص وزنهم، وحتى أن وزنهم بدأ يزداد. إن هذا، في الواقع، شعور رهيب، عندما نستثمر الجهد والنتائج التي نأملها لا تتحقق.  الأفكار بالتخلي عن مشروعنا الرياضي تعلو مباشرة، وبالطبع يرافقها اليأس. لا تدعوا هذه الأفكار تسيطر عليكم، لأن التغذية والنشاط البدني مهمان لتخفيض الوزن والصحة العامة على حد سواء.  أما فيما يتعلق بالنتائج، فمن المهم أن ندرك أن ممارسة النشاط البدني، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي ملائم، وذلك لأن المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون قليلة، هي نتاج 30 % النشاط البدني و 70 % التغذية الصحيحة. رغم أن 30 % تبدو قليلة، إلا أن أهمية النشاط البدني لا تزال مرتفعة، حيث تشير الدراسات إلى أن احتما...

ضعف اللياقة البدنية عند النساء يسبب الاكتئاب  يبدو أن مقولة "العقل السليم في الجسم السليم" ما تزال تحافظ على أهميتها.  دراسة حديثة تتوصل إلى أن النساء في منتصف العمر اللواتي يُعانين من ضعف اللياقة البدنية ربما يكن أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. فكيف فسرت الدراسة ذلك؟ أشارت دراسة أجريت في سنغافورة، إلى أن النساء في منتصف العمر اللائي، يعانين من ضعف اللياقة ربما يكن أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. وذكر الباحثون في دورية (انقطاع الطمث)، أن ضعف قبضة اليد والحاجة إلى وقت طويل للنهوض من على المقعد، ارتبطا بزيادة أعراض الاكتئاب أو القلق. وقال قائد فريق البحث، يو ليونج يونج، من جامعة سنغافورة الوطنية "النساء في منتصف العمر في مختلف أنحاء العالم في وضع صعب جدا... محاصرات بين الأطفال والآباء المسنين والأزواج والتزامات العمل". ويضيف: "يضحين بأنفسهن من أجل كل هذه المطالب وأحيانا يهملن احتياجاتهن الخاصة... يحدث القلق والاكتئاب دون أن يدركن". ودرس يونج وزملاؤه حالة أكثر من 1110 امرأة، تتراوح أعمارهن بين45 و69 عاما، يترددن بصورة روتينية على عيادة أمراض النساء في مستشفى ال...

عناصر اللياقة البدنيّة  غالباً ما ترتبط عناصر اللياقة البدنية بالأداء الحركي، ومن أبرز هذه العناصر ما يأتي: القوة العضليّة :  هي قدرة العضلة على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة، وتتأثر في عدة عوامل منها حجم العضلة، وعدد أليافها ونوعها، ومطاطيتها، بالإضافة إلى بعض العوامل النفسيّة.  السرعة :  هي استطاعة الشخص على تأدية أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة، وتتأثر سرعة الأداء في عدد من العوامل أهمها: نوعية ألياف العضلة، والتوافق العضلي العصبي مع القوة العضليّة، ومطاطيّة العضلة، وكذلك قوة إرادة الشخص.   المرونة: يُقصد بها القدرة على القيام بالنشاطات البدنيّة والحركيّة في مدى واسع تتيحه العضلة، وتتأثر المرونة بالعوامل الآتية: قدرة المفاصل على الحركة، ومطاطيّة العضلة، بالإضافة إلى التدريب المنتظم والمستمر.  الرشاقة: مدى قدرة المرء على تبديل اتجاه جسمه في أقل فترة زمنيّة ممكنة، وتتأثر رشاقة الجسم بالكثير من العوامل لعلّ أهمها: قدرة العضلة وسرعة استجابتها، ونوع النشاط البدني الممارس، وسلامة الجهاز العصبي.  التوازن : يُعرّف التوازن بأنّه قدرة الإنسان عل...

فوائد الرمان يعتبر الرمان من أكثر الفواكه غنى بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ولهذا فإن تناوله أو شرب عصير الرمان الطبيعي له العديد من الفوائد منها: 1- غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل: فيتامين B وK وA وC. البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم وحتى الفسفور. يعتبر الرمان غني بمضادات الاكسدة، ليشكل بذلك سلاحاً فعالاً في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة وحتى علاجها. 2- تعزيز صحة الفم والاسنان أثبتت دراسة علمية أمريكية أجريت من قبل باحثين في جامعة اوهايو ونشرت في مجلة Phytotherapy Research أن: الرمان يساهم في تعزيز صحة الفم والأسنان ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب اللثة. استخدام غسول الفم الذي يحتوي على الرمان يومياً لأربعة أسابيع، قلل من مسببات أمراض الفم وقلل من مستوى البروتين الذي يسبب تكون البلاك، لأن زيادة نشاط مضادات الأكسدة في الرمان ساهم في منع تمسك البكتيريا في الفم. 3- جيد لصحة القلب أشارت دراسة أخرى إلى أن الرمان ساهم في خفض الكوليسترول المرتفع ومنع أكسدة الكوليسترول الضار، وبالتالي الحماية من الإصابة بانسداد ا...

أهمية عضلة الرست تقوي عضلة الرست الأعصاب في اليدين فتزيد من قوة اليد لرفع الاوزان فاذا كنت تريد رفع اوزان ثقيلة في وقت سريع يجب عليك الاهتمام بعضلات الساعد والرست فهي تخفف من الام اليدين الناتجة عن الاستخدام الطويل لليد مثل الاعمال المكتبية او التدوين واستخدام الكومبيوتر او الانترنت فلا يجب اهمال عضلات الرست ويكون تدريب عضلات الساعد والرست بعد الانتهاء من تمرين العضلات الكبيره لان عضلة الرست عضلة صغيره يمكن تمرينها بعد تمرين عضلة التراي او البايسبس وتشترك عضلات الساعد والرست في كثير من التمرينات والتدريبات الرياضية الامر الذي يجعل من تضخيمها امر صعب لانها مثل باقي العضلات التي تحتاج الي فترة راحة. ويجب اتباع التدريب القوي ومحاولة اراحة العضلة والاكل الجيد لبناء عضلات رست وساعد ضخمة وكبيرة. بالفيديو بعض التمارين القوية