اللياقة البدنية

 المشكلات الصحية  التي تسببها القيادة لفترات طويلة وكيف يمكن التغلب عليها الجلوس لفترات طويلة في السيارة في نفس المقعد يمكن أن يسبب لجسمك العديد من المشاكل الصحية؛ الأشخاص الذين يقضون أكثر من نصف يومهم في قيادة السيارة يكونون أكثر عرضة بثلاث مرات لآلام الظهر وغيرها من المشاكل الصحية مقارنة مع غيرهم.  يمكن اتباع برنامج وقائي لتجنب المشكلات الصحية التي تسببها القيادة لفترات طويلة.   فما هي المشكلات الصحية التي يمكن أن تسببها القيادة لفترات طويلة وكيف يمكن التغلب عليها؟ الضغط العصبي الناتج عن القيادة ينتج الضغط العصبي عن البقاء لمدة طويلة في السيارة في نفس الوضعية التي تتعرض للضوضاء والاهتزاز تحت الضغط وقلق الوصول في الوقت المناسب كيف تتغلب على الضغط العصبي الناتج عن القيادة؟   ابق هادئًا؛ إن الغضب والإحباط من قبل السائقين الآخرين على الطريق ليس مضيعة للوقت فقط وإنما طريقة مؤكدة لبناء التوتر العصبي والعضلي وجلب الآلام  يمكنك تجنب ذلك بالتفكير بالأشياء الجيدة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو المفضلة لديك أو سماع كتاب معين خلال القيادة  ...

كان النبي صلى الله عليه وسلم يخص العشر الأواخر من رمضان بأعمال وقرب وطاعات، ومن جملة هذه الأعمال الفاضلة في هذه العشر المباركة : - الاجتهاد بالطاعات والقربات: فقد كان من هدي الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم أنه يجتهد بالطاعات والقربات في هذه العشر ما لا يجتهده في غيرها من الأيام، فعَنْ أم المؤمنين عَائِشَةَ رضي الله عنها قالت: (( كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَجْتَهِدُ فِي الْعَشْرِ الأَوَاخِرِ مَا لاَ يَجْتَهِدُ فِي غَيْرِهِ))، وكان من هديه صلى الله عليه وسلم في هذه العشر أنه يحي ليله ويوقظ أهله لينالوا من رحمات الله وبركاته، فقد روت السيدة عائشة رضي الله عنها: (( كَانَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم إِذَا دَخَلَ الْعَشْرُ شَدَّ مِئْزَرَهُ، وَأَحْيَا لَيْلَهُ، وَأَيْقَظَ أَهْلَهُ)). - الاعتكاف في هذه العشر: كان من هديه صلى الله عليه وسلم أنه كان يعتكف العشر الأواخر من رمضان، فعَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رضي الله عنهما قَال: )) كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَعْتَكِفُ الْعَشْرَ الأَوَاخِرَ مِنْ رَمَضَانَ ))، وعن عائشة رضي الله عنها قالت: ((كان النَّبِيَّ صلى...

أسباب طقطقة الركبة وطرق علاجها تحدث طقطقة الركبة نتيجة الإصابة ببعض المشاكل في الأربطة والمفاصل، ولذا يجب زيارة الطبيب في حالة تكرر طقطقة الركبة، كما أن هناك طرق علاج يمكن تطبيقها في المنزل. يشعر بعض الأشخاص بطقطقة مستمرة في الركب، وخاصةً عند القيام أو الجلوس أو ممارسة الرياضة، فما هي أسباب هذه الطقطقة؟ أسباب طقطقة الركبة : لا يشترط أن يكون طقطقة الركبة لوجود مشكلة صحية، فيمكن أن يكون أمر طبيعي نتيجة تدفق السائل الموجود بين المفاصل عندما يتم تحريكها أو تمددها. ولكن هناك أسباب مرضية تؤدي إلى حدوث هذه الطقطقة، وهي:  - تمزق الغضروف الهلالي : من أكثر إصابات الركبة شيوعاً، ويتسبب هذا التمزق في الورم والتصلب والالام في الركبة، ويؤدي أيضاً إلى حدوث طقطقة بها، فهو من أبرز أعراضها.    وغالباً ما تنتج هذه الإصابة عن إلتواء مفاجيء في الركبة أثناء ممارسة الرياضة أو نتيجة الإصطدام في حادث، وتزداد فرص تمزق الغضروف الهلالي مع تقدم العمر.  - إلتهاب المفاصل : فيؤدي هذا الإلتهاب إلى طقطقة الركبة، ويحدث نتيجة قلة المادة اللزجة بين المفاصل وبالتالي تزداد فرص إحتكاكها خ...

 طريقة علاج تمزق الغضروف الهلالي   تعتمد طريقة تعامل جراح العظام مع تمزق الغضروف الهلالي على نوع التمزق وحجمه وموقعه، كما يتحكم العمر والحالة الصحية للمريض بخيارات العلاج المتاحة، ويقسم العلاج إلى علاج غير جراحي وعلاج جراحي كما يأتي:    -  العلاج غير الجراحي :  إذا كان التمزق صغير وعلى الحافة الخارجية من الغضروف فقد لا يتطلب الأمر إصلاحًا جراحيًا، وما دامت الأعراض غير مستمرة والركبة مستقرة فقد يكون العلاج غير الجراحي هو كل ما يلزم، ويشمل هذا العلاج ما يأتي: الراحة وعدم تعريض المفصل للضغط. الثلج الموضعي لتخفيف الألم. رفع الساق أثناء النوم. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين.   - العلاج الجراحي :  إذا استمرت الأعراض مع العلاج غير الجراحي، فقد يقترح الطبيب إجراء جراحة تنظيرية الوقاية والعلاج عند تمزق الأربطة عامة :    يجب التزام الراحة التامة وعدم تحريك المفصل، وتجنب ممارسة الرياضة؛ حتى لا يتسبب في تلف الأنسجة والعضلات.  استخدام كمادات من الثلج مدة يومين أو وضع كمادات من الم...

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي والصحي   الحفاظ على الوزن المثالي :    للحفاظ على الوزن المثالي الذى وصلت إليه عليك إتباع نظام غذائي معين يحتوى على الأكلات التى تفضلها ولكن بكميات قليلة،   - الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، - الإكثار من تناول السلطة والفاكهة ، - الحركة المستمرة لأنها تساعدك على التخلص من الدهون سريعا، مثل الذهاب إلى العمل ماشيا أو القيام ببعض الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال، - الإبتعاد عن الأعمال التى تجعلك تجلس لفترة طويلة، لأنها تقلل من معدل حرق الدهون وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مرة آخرى. عليك مراقبة وزنك بشكل أسبوعي لمتابعة عملية زيادة الوزن أو ثباته، وفي حالة زيادة الوزن عليك الرجوع فورا للنظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، عليك التخلص من جميع المشكلات التي من الممكن أن تؤثر على نفسيتك وتجعلك تأكل بكميات كبيرة وبالتالي فقدان الوزن المثالي الذي يناسبك. كيف تحافظ على وزنك في شهر رمضان :   يعتبر شهر رمضان من الأوقات التى يزداد الوزن فيها بصورة كبيرة ،  حيث يرتبط رمضان بالموائد الكبيرة...

استخدام الشوفان لزيادة الوزن : تناول الشوفان مع الحليب عند الرغبة بزيادة الوزن بحيت إن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية مثل الحليب تعد خياراً جيداً لذلك، فيمكن مثلاً تناول الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لا تعطي الشعور بالشبع؛ مثل الحليب بالشوكولاتة وفق كلية هارفارد للصحة العامة، أو شربه مع الحليب كامل الدسم؛ حيث يحتوي كوب الحليب بالشوكولاتة و كوب الحليب كامل الدسم على 149 أو 208 سعرة حرارية، ويمكن إضافة الشوفان إلى الحليب  للحصول على وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية؛ حيث يحتوي كوب الشوفان المطهو بالماء على 159 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان المطهو بالحليب كامل الدسم فيحتوي على ضعف هذه الكمية وهذا جيد للأشخاص اللذين يعانون مشكلة النحافة ولاعبي كمال الاجسام أيضاً.  إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى الشوفان يمكن استخدام الشوفان لزيادة الوزن بطريقة صحية وفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية عن طريق تناوله بشكل دائم مع الحليب، والعسل، والفواكه المجففة، والمكسرات، أو زبدة المكسرات، أو الحليب البودرة لزيادة كمية السعرات الحرارية فيه. طريقة تحذير :  يسخن كوبان ...

كيف نتجنب العطش في شهر  رمضان:   مع ارتفاع درجة الحرارة في نهار رمضان وتمدد ساعات الصيام لتتجاوز 15 ساعة، يعد العطش من أبرز التحديات التي تخلق صعوبات للصائمين، وتحد من نشاطهم وحيويتهم، خصوصا في الفترة من الزوال إلى آذان المغرب. إليك بعض النصائح من أجل مساعدتك على تجنب العطش الشديد ما أمكن: 1- أطعمة يجب تجنبها التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، وكذا المخللات والأطعمة التي تحتوي على التوابل الحارة، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسب كبيرة من مادة الصوديوم، وهو ما يجعل الجسم في حاجة إلى كم كبير من الماء، وهو ما يزيد الإحساس بالعطش. كما ينصح بتجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة التي تتوفر على نسبة كبيرة من السكريات، خصوصا في وجب السحور، كما ينصح بتجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة، لأنها تحفز الجسم على طرد السوائل التي يحتاجها في تلك اللحظة. يجب تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون، مثل المشروبات الغازية، فهي تزيد الإصابة بالانتفاخ، والغازات، وتعمل على منع الجسم من الاستفادة من السوائل. 2- عليك بهذه الأطعمة ينصح بتناول كل ا...