كيفية الحفاظ على الوزن المثالي والصحي





كيفية الحفاظ على الوزن المثالي والصحي 


الحفاظ على الوزن المثالي : 

  للحفاظ على الوزن المثالي الذى وصلت إليه عليك إتباع نظام غذائي معين يحتوى على الأكلات التى تفضلها ولكن بكميات قليلة،  
- الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية،
- الإكثار من تناول السلطة والفاكهة ،
- الحركة المستمرة لأنها تساعدك على التخلص من الدهون سريعا، مثل الذهاب إلى العمل ماشيا أو القيام ببعض الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال،
- الإبتعاد عن الأعمال التى تجعلك تجلس لفترة طويلة، لأنها تقلل من معدل حرق الدهون وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مرة آخرى.
عليك مراقبة وزنك بشكل أسبوعي لمتابعة عملية زيادة الوزن أو ثباته، وفي حالة زيادة الوزن عليك الرجوع فورا للنظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد،
عليك التخلص من جميع المشكلات التي من الممكن أن تؤثر على نفسيتك وتجعلك تأكل بكميات كبيرة وبالتالي فقدان الوزن المثالي الذي يناسبك.

 كيف تحافظ على وزنك في شهر رمضان : 

 يعتبر شهر رمضان من الأوقات التى يزداد الوزن فيها بصورة كبيرة ،
 حيث يرتبط رمضان بالموائد الكبيرة والأطعمة المليئة بالدهون، وبالتالي يجب إتباع نظام غذائى معين خلال شهر رمضان حتى يمكنك الحفاظ على وزنك.
 يجب الإبتعاد عن تناول كمية كبيرة من الطعام في الإفطار خصوصا الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل الوجبات السريعة.
 إحرص على تناول السلطة الخضراء لأنها تحتوى على فائدة كبيرة وفي نفس الوقت لا تزيد الوزن. 
 ممارسة الرياضه بشكل يومي خلال شهر رمضان ولو لفترة قصيرة يساعدك على حرق المزيد من الدهون ويمنع تراكمها  داخل الجسم.
كما يجب تناول كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد في عملية الهضم وكذلك تساعد في التخلص من الدهون.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

طرق التخلص من الشد العضلي أثناء السباحة بالشاطيء

صورة
الشد العضلي أثناء السباحة بالشاطيء خطر يهدد حياتك في المصيف .. ماذا تفعل إذا أصابك “الشد العضلي” في البحر؟ ينتظر كثير من الناس قدوم فصل الصيف بفارغ الصبر، لقضاء عطلة برفقة أحبائهم في أماكن هادئة وسط الطبيعية الخلابة، وممارسة السباحة لساعات طويلة بهدف الاسترخاء والهروب من ضجيج المدينة وضغوط الحياة السريعة، ولكن قد ينغص استجمامهم، الإصابة بالتقلصات العضلية أثناء وجودهم في الماء.  ترى ما هي أسباب الشد العضلي ؟ وماهي طرق علاجه ؟  الشد العضلي عبارة عن انقباض مفاجئ في العضلة، قد يدوم إلى بضع ثواني إلى عشر دقائق ويصاحبه ألم تختلف حدته و يكون على هيئة شد عضلات القدم.  أسباب حدوث الشد العضلي : الشد العضلي أو الإجهاد العضلي أو حتى التمزق العضلي، كلها مسميات تطلق على أي مشكلة قد تصيب العضلة أو الأوتار المتصلة بها، حيث من الممكن للأنشطة اليومية المعتادة أن تتسبب في حمل زائد على العضلات، مثل: – رفع أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ. – خلال ممارسة الرياضة بشكل خاطئ . – خلال القيام بمهام العمل المختلفة. – كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث لدى الرياضيين في أ...
قراءة المزيد

اللهم بلغنا ليلة القدر

صورة
كان النبي صلى الله عليه وسلم يخص العشر الأواخر من رمضان بأعمال وقرب وطاعات، ومن جملة هذه الأعمال الفاضلة في هذه العشر المباركة : - الاجتهاد بالطاعات والقربات: فقد كان من هدي الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم أنه يجتهد بالطاعات والقربات في هذه العشر ما لا يجتهده في غيرها من الأيام، فعَنْ أم المؤمنين عَائِشَةَ رضي الله عنها قالت: (( كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَجْتَهِدُ فِي الْعَشْرِ الأَوَاخِرِ مَا لاَ يَجْتَهِدُ فِي غَيْرِهِ))، وكان من هديه صلى الله عليه وسلم في هذه العشر أنه يحي ليله ويوقظ أهله لينالوا من رحمات الله وبركاته، فقد روت السيدة عائشة رضي الله عنها: (( كَانَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم إِذَا دَخَلَ الْعَشْرُ شَدَّ مِئْزَرَهُ، وَأَحْيَا لَيْلَهُ، وَأَيْقَظَ أَهْلَهُ)). - الاعتكاف في هذه العشر: كان من هديه صلى الله عليه وسلم أنه كان يعتكف العشر الأواخر من رمضان، فعَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رضي الله عنهما قَال: )) كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَعْتَكِفُ الْعَشْرَ الأَوَاخِرَ مِنْ رَمَضَانَ ))، وعن عائشة رضي الله عنها قالت: ((كان النَّبِيَّ صلى...
قراءة المزيد

فوائد رياضة الاكوا جيم

صورة
ماهي رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮاجيم وماهي فوائدها  الاكوا ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وتمارين اللياقة البدنية  داﺧﻞ اﻟﻤﺴﺒﺢ اﻟﻤﺎﺋﻲ واﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺎز ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ داﺧﻞ اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﻌﻈﺎم . ﻳﻠﺠﺄ إﻟﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا، ﻛﻞ من كان يعانون من آلام او التهاب في المفاصل، و هشاشة ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم، أو ﻣﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻋﻈﻤﻴﺔ، وﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ آﻻم اﻟﻈﻬﺮ، واﻟﺘﺮﻫﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ، وأﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ، وﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃﺔ . ﻓﻮاﺋﺪ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا تحسن اﻟﺘﻨﻔﺲ، وﺗﺤﺴﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﻤﺎ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن واﺳﺘﺒﺪاﻟﻬﺎ ﺑﻜﺘﻞ ﻋﻀﻠﻴﺔ، الامر الذي ﻳﺆدي إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت الأﻳﺾ، ﻓﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﻢ وﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ الأمراض و تسمح ﺑﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم ﺑﻨﺴﺒﻪ ﻋﺎﻟﻴﺔ .
قراءة المزيد