الرياضة في رمضان قبل أم بعد الافطار

الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟

  للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عن تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان:  

- [ ] تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.
- [ ] وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
- [ ] ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.
- [ ] عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.
- [ ] عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل.
- [ ] ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها.
- [ ] الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
- [ ] الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول قبل ممارسة الرياضة.
- [ ] عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.
- [ ] المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.
- [ ] أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان وفقاً للمبادئ سابقة الذكر يمكن سرد بعض أفضل أوقات ممارسة التمارين في رمضان وفقاً للهدف المرجو من كل منها كالتالي:
- [ ] التمشية الهادئة في الصباح الباكر إذ تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.
- [ ] ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة: تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على حرق الدهون بمعدل أكبر.
- [ ] ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات: تمثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات، إذ يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة، حسب ما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية والمكملات، التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.
ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟ ليس هناك ما يسمى برياضة واحدة مثالية في رمضان إذ إن الأمر يتوقف على هدف كل شخص من ممارسة الرياضة.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

طرق التخلص من الشد العضلي أثناء السباحة بالشاطيء

صورة
الشد العضلي أثناء السباحة بالشاطيء خطر يهدد حياتك في المصيف .. ماذا تفعل إذا أصابك “الشد العضلي” في البحر؟ ينتظر كثير من الناس قدوم فصل الصيف بفارغ الصبر، لقضاء عطلة برفقة أحبائهم في أماكن هادئة وسط الطبيعية الخلابة، وممارسة السباحة لساعات طويلة بهدف الاسترخاء والهروب من ضجيج المدينة وضغوط الحياة السريعة، ولكن قد ينغص استجمامهم، الإصابة بالتقلصات العضلية أثناء وجودهم في الماء.  ترى ما هي أسباب الشد العضلي ؟ وماهي طرق علاجه ؟  الشد العضلي عبارة عن انقباض مفاجئ في العضلة، قد يدوم إلى بضع ثواني إلى عشر دقائق ويصاحبه ألم تختلف حدته و يكون على هيئة شد عضلات القدم.  أسباب حدوث الشد العضلي : الشد العضلي أو الإجهاد العضلي أو حتى التمزق العضلي، كلها مسميات تطلق على أي مشكلة قد تصيب العضلة أو الأوتار المتصلة بها، حيث من الممكن للأنشطة اليومية المعتادة أن تتسبب في حمل زائد على العضلات، مثل: – رفع أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ. – خلال ممارسة الرياضة بشكل خاطئ . – خلال القيام بمهام العمل المختلفة. – كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث لدى الرياضيين في أ...
قراءة المزيد

اللهم بلغنا ليلة القدر

صورة
كان النبي صلى الله عليه وسلم يخص العشر الأواخر من رمضان بأعمال وقرب وطاعات، ومن جملة هذه الأعمال الفاضلة في هذه العشر المباركة : - الاجتهاد بالطاعات والقربات: فقد كان من هدي الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم أنه يجتهد بالطاعات والقربات في هذه العشر ما لا يجتهده في غيرها من الأيام، فعَنْ أم المؤمنين عَائِشَةَ رضي الله عنها قالت: (( كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَجْتَهِدُ فِي الْعَشْرِ الأَوَاخِرِ مَا لاَ يَجْتَهِدُ فِي غَيْرِهِ))، وكان من هديه صلى الله عليه وسلم في هذه العشر أنه يحي ليله ويوقظ أهله لينالوا من رحمات الله وبركاته، فقد روت السيدة عائشة رضي الله عنها: (( كَانَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم إِذَا دَخَلَ الْعَشْرُ شَدَّ مِئْزَرَهُ، وَأَحْيَا لَيْلَهُ، وَأَيْقَظَ أَهْلَهُ)). - الاعتكاف في هذه العشر: كان من هديه صلى الله عليه وسلم أنه كان يعتكف العشر الأواخر من رمضان، فعَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رضي الله عنهما قَال: )) كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَعْتَكِفُ الْعَشْرَ الأَوَاخِرَ مِنْ رَمَضَانَ ))، وعن عائشة رضي الله عنها قالت: ((كان النَّبِيَّ صلى...
قراءة المزيد

فوائد رياضة الاكوا جيم

صورة
ماهي رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮاجيم وماهي فوائدها  الاكوا ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وتمارين اللياقة البدنية  داﺧﻞ اﻟﻤﺴﺒﺢ اﻟﻤﺎﺋﻲ واﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺎز ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ داﺧﻞ اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﻌﻈﺎم . ﻳﻠﺠﺄ إﻟﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا، ﻛﻞ من كان يعانون من آلام او التهاب في المفاصل، و هشاشة ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم، أو ﻣﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻋﻈﻤﻴﺔ، وﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ آﻻم اﻟﻈﻬﺮ، واﻟﺘﺮﻫﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ، وأﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ، وﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃﺔ . ﻓﻮاﺋﺪ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا تحسن اﻟﺘﻨﻔﺲ، وﺗﺤﺴﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﻤﺎ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن واﺳﺘﺒﺪاﻟﻬﺎ ﺑﻜﺘﻞ ﻋﻀﻠﻴﺔ، الامر الذي ﻳﺆدي إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت الأﻳﺾ، ﻓﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﻢ وﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ الأمراض و تسمح ﺑﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم ﺑﻨﺴﺒﻪ ﻋﺎﻟﻴﺔ .
قراءة المزيد