إستخدام الشوفان للزيادة في الوزن





استخدام الشوفان لزيادة الوزن :


 تناول الشوفان مع الحليب عند الرغبة بزيادة الوزن بحيت إن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية مثل الحليب تعد خياراً جيداً لذلك، فيمكن مثلاً تناول الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لا تعطي الشعور بالشبع؛ مثل الحليب بالشوكولاتة وفق كلية هارفارد للصحة العامة، أو شربه مع الحليب كامل الدسم؛ حيث يحتوي كوب الحليب بالشوكولاتة و كوب الحليب كامل الدسم على 149 أو 208 سعرة حرارية،
ويمكن إضافة الشوفان إلى الحليب  للحصول على وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية؛ حيث يحتوي كوب الشوفان المطهو بالماء على 159 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان المطهو بالحليب كامل الدسم فيحتوي على ضعف هذه الكمية وهذا جيد للأشخاص اللذين يعانون مشكلة النحافة ولاعبي كمال الاجسام أيضاً.

  إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى الشوفان يمكن استخدام الشوفان لزيادة الوزن بطريقة صحية وفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية عن طريق تناوله بشكل دائم مع الحليب، والعسل، والفواكه المجففة، والمكسرات، أو زبدة المكسرات، أو الحليب البودرة لزيادة كمية السعرات الحرارية فيه.

 طريقة تحذير :

  يسخن كوبان من الحليب ونصف كوب من الشوفان  وقليل ملح طعام لمدة خمس دقائق ويترك ليبرد بعدها ممكن نزيد عليه 
ملعقتان كبيرتان من العسل الاصلي .

موز مقطّع إلى دوائر. ربع كوب من الفراولة، مقطّعة. ملعقتان كبيرتان من اللوز مقطع إلى شرائح + اي نوع من الفواكه على حسب الرغبة . 




تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

طرق التخلص من الشد العضلي أثناء السباحة بالشاطيء

صورة
الشد العضلي أثناء السباحة بالشاطيء خطر يهدد حياتك في المصيف .. ماذا تفعل إذا أصابك “الشد العضلي” في البحر؟ ينتظر كثير من الناس قدوم فصل الصيف بفارغ الصبر، لقضاء عطلة برفقة أحبائهم في أماكن هادئة وسط الطبيعية الخلابة، وممارسة السباحة لساعات طويلة بهدف الاسترخاء والهروب من ضجيج المدينة وضغوط الحياة السريعة، ولكن قد ينغص استجمامهم، الإصابة بالتقلصات العضلية أثناء وجودهم في الماء.  ترى ما هي أسباب الشد العضلي ؟ وماهي طرق علاجه ؟  الشد العضلي عبارة عن انقباض مفاجئ في العضلة، قد يدوم إلى بضع ثواني إلى عشر دقائق ويصاحبه ألم تختلف حدته و يكون على هيئة شد عضلات القدم.  أسباب حدوث الشد العضلي : الشد العضلي أو الإجهاد العضلي أو حتى التمزق العضلي، كلها مسميات تطلق على أي مشكلة قد تصيب العضلة أو الأوتار المتصلة بها، حيث من الممكن للأنشطة اليومية المعتادة أن تتسبب في حمل زائد على العضلات، مثل: – رفع أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ. – خلال ممارسة الرياضة بشكل خاطئ . – خلال القيام بمهام العمل المختلفة. – كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث لدى الرياضيين في أ...
قراءة المزيد

اللهم بلغنا ليلة القدر

صورة
كان النبي صلى الله عليه وسلم يخص العشر الأواخر من رمضان بأعمال وقرب وطاعات، ومن جملة هذه الأعمال الفاضلة في هذه العشر المباركة : - الاجتهاد بالطاعات والقربات: فقد كان من هدي الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم أنه يجتهد بالطاعات والقربات في هذه العشر ما لا يجتهده في غيرها من الأيام، فعَنْ أم المؤمنين عَائِشَةَ رضي الله عنها قالت: (( كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَجْتَهِدُ فِي الْعَشْرِ الأَوَاخِرِ مَا لاَ يَجْتَهِدُ فِي غَيْرِهِ))، وكان من هديه صلى الله عليه وسلم في هذه العشر أنه يحي ليله ويوقظ أهله لينالوا من رحمات الله وبركاته، فقد روت السيدة عائشة رضي الله عنها: (( كَانَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم إِذَا دَخَلَ الْعَشْرُ شَدَّ مِئْزَرَهُ، وَأَحْيَا لَيْلَهُ، وَأَيْقَظَ أَهْلَهُ)). - الاعتكاف في هذه العشر: كان من هديه صلى الله عليه وسلم أنه كان يعتكف العشر الأواخر من رمضان، فعَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رضي الله عنهما قَال: )) كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَعْتَكِفُ الْعَشْرَ الأَوَاخِرَ مِنْ رَمَضَانَ ))، وعن عائشة رضي الله عنها قالت: ((كان النَّبِيَّ صلى...
قراءة المزيد

فوائد رياضة الاكوا جيم

صورة
ماهي رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮاجيم وماهي فوائدها  الاكوا ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وتمارين اللياقة البدنية  داﺧﻞ اﻟﻤﺴﺒﺢ اﻟﻤﺎﺋﻲ واﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺎز ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ داﺧﻞ اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﻌﻈﺎم . ﻳﻠﺠﺄ إﻟﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا، ﻛﻞ من كان يعانون من آلام او التهاب في المفاصل، و هشاشة ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم، أو ﻣﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻋﻈﻤﻴﺔ، وﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ آﻻم اﻟﻈﻬﺮ، واﻟﺘﺮﻫﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ، وأﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ، وﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃﺔ . ﻓﻮاﺋﺪ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا تحسن اﻟﺘﻨﻔﺲ، وﺗﺤﺴﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﻤﺎ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن واﺳﺘﺒﺪاﻟﻬﺎ ﺑﻜﺘﻞ ﻋﻀﻠﻴﺔ، الامر الذي ﻳﺆدي إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت الأﻳﺾ، ﻓﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﻢ وﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ الأمراض و تسمح ﺑﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم ﺑﻨﺴﺒﻪ ﻋﺎﻟﻴﺔ .
قراءة المزيد