اللياقة البدنية

أهم التمرينات التي لاتعرفها.. Hip Thrust هناك اربع تمارين للساقين يجب على كل رياضي القيام بها. ربما انت تقوم بثلاث منهم بالفعل: سكوات (Squat)، ديد ليفت (Deadlift) وتمرين الطعن، لكن ربما التمرين الرابع Hip Thrust لا تعرف عنه الكثير وربما لا تقوم به أيضا، على الرغم انه احد اهم التمارين للساقين والقوة العامة للجسم. ما هو تمرين الـ Hip Thrust ؟ هو عبارة عن تمرين لعضلات الارداف (المؤخرة) صمم خصيصا لتحسين قوتك وسرعتك عن طريق تمدد الاوراك.  لماذا عليك القيام بهذا التمرين والاهتمام به؟  لأنه مصدر قوة للارداف التي تعتبر من أقوى العضلات في جسمك. عضلات الارداف مصممه لتوسيع الورك او سحب الساق الي خلف الجسم. اذا كانت عضلات الأرداف لديك غير متطورة ولا تضاهي تطور باقي عضلات الجسم، فإن سرعتك، قدرتك على التحمل وقوتك البدنية كلها معرضة للخطر.  هذا يعني انك لا تستطيع القيام بتمرين الديدلفت أو السكوات بأقصى قدر من القوة، ولا تستطيع ايضا القفز عموديا لاقصي ارتفاع تستطيع الوصول اليه او الركض لمسافة باقصى سرعه يمكن لجسمك الوصول لها.  أليست كل تلك الامور التي تحاول أ...

مقدمة:  حدوث التشنجات أمر شائع، فقد تحتاج يومًا ما، على سبيل المثال، إلى مساعدة شخص في أثناء نوبة الصرع. لذلك يجب تعلم ما يمكن القيام به؛ للحفاظ على المصاب آمنًا حتى تتوقف النوبة من تلقاء نفسها؛ حيث تنتهي معظم النوبات في بضع دقائق. متى يحتاج الشخص إلى عناية طبية طارئة ويتوجب الاتصال بالطوارئ: عند حدوث التشنجات لأول مرة. إذا عانى المصاب صعوبة في التنفس، أو لم يستيقظ بعد النوبة. عند استمرار النوبة أكثر من خمس دقائق. عند حدوث نوبة أخرى للمصاب بعد فترة وجيزة من النوبة الأولى. عند حدوث إصابة للمصاب في أثناء النوبة. عند حدوث النوبة للشخص وهو بداخل الماء. إذا كان المصاب يعاني حالة صحية خاصة، مثل: داء السكري، أمراض القلب، امرأة حامل. الإسعافات الأولية للتشنجات (كالتي تحدث في نوبات الصرع الكبرى):  في هذا النوع من النوبات، قد يصرخ المصاب، أو يسقط أرضًا، أو يهتز، ويصبح غير مدرك لما يحدث حوله؛ فيجب مساعدته بالتالي:  تمديد المصاب على الأرض. وضع المصاب بلطف على جانب واحد؛ لمساعدته على التنفس. تأمين المنطقة المحيطة به. وضع شيء ناعم تحت رأس المصاب، مثل: ستر...

الرياضة منهج للقيم والأخلاق الرفيعة الرياضة منهج للقيم والأخلاق الرفيعة الرياضة ترويض للنفس قبل أن تكون حصداً للألقاب والكؤوس وفرداً للعضلات، وما جدوى أن يكون البطل بلا أخلاق، تتدلى على صدره أوسمه عارية من كل معاني الأخلاق الفاضلة والرياضة بمعناها الصحيح ترفض أن تكون وسيله لغاية أخرى لأنها بذاتها وسيلة وغاية لترويض النفس قبل الجسد، فالصعود إلي قمة الشهرة يحتاج إلي جهد ومثابرة وتفان ومقدرة على الصبر والإبداع وهناك الكثير من الرياضيين الذين وصلوا وسقطوا سريعاً إلى القاع ليضعوا صفحة سوداء لمسيرتهم الحافلة بالنجومية وذلك بسبب عدم التزامهم بأخلاق . تتردد على مسامعنا بين الفينة والأخرى عبارات يعتقد الكثيرون صحتها ولكن في حقيقتها تكون عبارات خالية من أي مضمون ومعنى مفيد بل هي مما اعتاد الناس تداوله ظنا منهم أنها عبارات مؤدية للغرض إلي يقصدونه ومن هذه الأقاويل ما نسمعه من شعار أن الرياضة أخلاق. هذه العبارة توهم بأن ممارسة الرياضة تربي في النفس الأخلاق الحميدة بينما المتبصر بها يجد أنها غير ذات معنى فكيف تستطيع الرياضة وممارستها أن تزرع الأخلاق الحميدة . مهما فكرنا فلن نستطيع أن نزيد أي...

جديد القهوة: فائدة مخفية لم يتوقعها احد! القهوة أظهرت فائدة في مجال لم يكن متوقعاً لها. ويشتهر عنها أنها تساعد عملية الهضم، وتنبّه الوظائف الفكرية في الدماغ، وترفع نشاط الجسم، وتحسّن المزاج عموماً، إضافة الى طعمتها ورائحتها المشهورتين.  وفي منحى مغاير، يشار الى القهوة سلبياً في التسبب في اضطراب النوم، وزيادة التوتر العصبي، ورفع ضغط الدم، والتأثير سلبياً على عمل الانسولين ومستوى السكر والقائمة طويلة! لكن، ماذا عن الكلى؟ وفق فريق بحثي قاده البروفسور ميغيل بيغوت فييرا، من جامعة لشبونة في البرتغال، تفيد القهوة في تنشيط عمل الكلى أيضاً، طبعاً مع الحفاظ على الاعتدال في تناولها. وجاءت تلك الخلاصة نتيجة بحث شائك، بمعنى أنه لم يفحص أشخاصاً سليمين، بل رصد مرضى مصابين بأمراض مزمنة في الكلى لمدة 9 سنوات.  وشملت العينة ما يزيد على 4800 مريض مصابين بأمراض مزمنة في الكلى، جرت متابعتهم بين عامي 1999 و2010. وحرص فريق البحث على استبعاد تأثيرات عوامل اخرى كالعمر والجنس والتدخين والأصل الإثني.  وتبيّن أن المرضى الذين تكون القهوة جزءاً من نظام حياتهم اليومي، كانت نسبة الوفيات لد...

أفضل مكملات بروتين لزيادة الوزن والضخامة : لا شك أن مكملات البروتين تلعب دوراً مهماً للغاية في حياة جميع الرياضيين وليس للاعبي كمال الأجسام فحسب؛ فمكملات البروتين عناصر مساعدة بجانب الغذاء بمختلف أنواعها تعمل على زيادة الكتلة العضلية ورفع الأداء البدني والعضلي، كما أنها أحد مصادر إمداد الجسم بالطاقة لمساعدته على تحمل ضغط التمارين الرياضية وتقوية جهاز المناعة داخل الجسم. مشروبات طاقة منزلية سهلة التحضير ولأن هناك الكثير من الشركات المتخصصة في مجال إنتاج مكملات البروتين، فإن الموضوع  التالي يحتوي على قائمة بأفضل 3  مكملات بروتين لعام 2018. 1- مكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" تربع مكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" على عرش مبيعات وتفضيلات مكملات البروتين لعام 2018 ولأكثر من 10 سنوات ماضية فمكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Whey" الذي تنتجه شركة "optimumnutrition" الأمريكية العريقة الرائدة في عالم صناعة المكملات الرياضية منذ عام 1986 . وبالنسبة لمكونات بروتين جولد ستاندرد "Gold Sta...

 Seven Best Foods for Healthy and Glowing Skin You Absolutely Must Include in Your Diet. A healthy and balanced diet is very important for health. An unhealthy diet can adversely impact the organs, hamper metabolism, and also lead to weight gain. Another most commonly affected area is the skin. Yes, the diet we follow directly influences our skin. What you eat can maintain or harm your skin. Although lifestyle and eating habits can influence your skin, the battle is not lost. You can still achieve a healthy and glowing skin by following a proper nutritious diet. So if you want to reduce the appearance of wrinkles, fight signs of aging, or reduce acne, a good diet can be a valuable aid. some best foods for healthy and glowing skin you absolutely must include in your diet. 1- SWEET POTATOES Sweet potatoes are an excellent source to keep your skin looking natural and healthy. It is rich in beta-carotene which helps in the conversion of provitamin A to Vitamin ...

التغذية والرياضة: وجهان لعملة  واحدة توفر التغذية والرياضة يساعد على تحقيق أفضل النتائج، يجب إتباع نظام غذائي يتلاءم مع التدريبات.  فماذا نتناول قبل التدريب وماذا بعده؟وكم من الماء يجب أن نشرب؟ لتحقيق أفضل النتائج، علينا إتباع نظام غذائي يتلائم مع ممارسة تدريباتنا. يشعر الكثير من الناس بالإحباط، من حقيقة أنه بعد أن قرروا ممارسة النشاط البدني بشكل منظم، فشلوا في إنقاص وزنهم، وحتى أن وزنهم بدأ يزداد. إن هذا، في الواقع، شعور رهيب، عندما نستثمر الجهد والنتائج التي نأملها لا تتحقق.  الأفكار بالتخلي عن مشروعنا الرياضي تعلو مباشرة، وبالطبع يرافقها اليأس. لا تدعوا هذه الأفكار تسيطر عليكم، لأن التغذية والنشاط البدني مهمان لتخفيض الوزن والصحة العامة على حد سواء.  أما فيما يتعلق بالنتائج، فمن المهم أن ندرك أن ممارسة النشاط البدني، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي ملائم، وذلك لأن المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون قليلة، هي نتاج 30 % النشاط البدني و 70 % التغذية الصحيحة. رغم أن 30 % تبدو قليلة، إلا أن أهمية النشاط البدني لا تزال مرتفعة، حيث تشير الدراسات إلى أن احتما...

ضعف اللياقة البدنية عند النساء يسبب الاكتئاب  يبدو أن مقولة "العقل السليم في الجسم السليم" ما تزال تحافظ على أهميتها.  دراسة حديثة تتوصل إلى أن النساء في منتصف العمر اللواتي يُعانين من ضعف اللياقة البدنية ربما يكن أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. فكيف فسرت الدراسة ذلك؟ أشارت دراسة أجريت في سنغافورة، إلى أن النساء في منتصف العمر اللائي، يعانين من ضعف اللياقة ربما يكن أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. وذكر الباحثون في دورية (انقطاع الطمث)، أن ضعف قبضة اليد والحاجة إلى وقت طويل للنهوض من على المقعد، ارتبطا بزيادة أعراض الاكتئاب أو القلق. وقال قائد فريق البحث، يو ليونج يونج، من جامعة سنغافورة الوطنية "النساء في منتصف العمر في مختلف أنحاء العالم في وضع صعب جدا... محاصرات بين الأطفال والآباء المسنين والأزواج والتزامات العمل". ويضيف: "يضحين بأنفسهن من أجل كل هذه المطالب وأحيانا يهملن احتياجاتهن الخاصة... يحدث القلق والاكتئاب دون أن يدركن". ودرس يونج وزملاؤه حالة أكثر من 1110 امرأة، تتراوح أعمارهن بين45 و69 عاما، يترددن بصورة روتينية على عيادة أمراض النساء في مستشفى ال...

عناصر اللياقة البدنيّة  غالباً ما ترتبط عناصر اللياقة البدنية بالأداء الحركي، ومن أبرز هذه العناصر ما يأتي: القوة العضليّة :  هي قدرة العضلة على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة، وتتأثر في عدة عوامل منها حجم العضلة، وعدد أليافها ونوعها، ومطاطيتها، بالإضافة إلى بعض العوامل النفسيّة.  السرعة :  هي استطاعة الشخص على تأدية أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة، وتتأثر سرعة الأداء في عدد من العوامل أهمها: نوعية ألياف العضلة، والتوافق العضلي العصبي مع القوة العضليّة، ومطاطيّة العضلة، وكذلك قوة إرادة الشخص.   المرونة: يُقصد بها القدرة على القيام بالنشاطات البدنيّة والحركيّة في مدى واسع تتيحه العضلة، وتتأثر المرونة بالعوامل الآتية: قدرة المفاصل على الحركة، ومطاطيّة العضلة، بالإضافة إلى التدريب المنتظم والمستمر.  الرشاقة: مدى قدرة المرء على تبديل اتجاه جسمه في أقل فترة زمنيّة ممكنة، وتتأثر رشاقة الجسم بالكثير من العوامل لعلّ أهمها: قدرة العضلة وسرعة استجابتها، ونوع النشاط البدني الممارس، وسلامة الجهاز العصبي.  التوازن : يُعرّف التوازن بأنّه قدرة الإنسان عل...

فوائد الرمان يعتبر الرمان من أكثر الفواكه غنى بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ولهذا فإن تناوله أو شرب عصير الرمان الطبيعي له العديد من الفوائد منها: 1- غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل: فيتامين B وK وA وC. البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم وحتى الفسفور. يعتبر الرمان غني بمضادات الاكسدة، ليشكل بذلك سلاحاً فعالاً في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة وحتى علاجها. 2- تعزيز صحة الفم والاسنان أثبتت دراسة علمية أمريكية أجريت من قبل باحثين في جامعة اوهايو ونشرت في مجلة Phytotherapy Research أن: الرمان يساهم في تعزيز صحة الفم والأسنان ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب اللثة. استخدام غسول الفم الذي يحتوي على الرمان يومياً لأربعة أسابيع، قلل من مسببات أمراض الفم وقلل من مستوى البروتين الذي يسبب تكون البلاك، لأن زيادة نشاط مضادات الأكسدة في الرمان ساهم في منع تمسك البكتيريا في الفم. 3- جيد لصحة القلب أشارت دراسة أخرى إلى أن الرمان ساهم في خفض الكوليسترول المرتفع ومنع أكسدة الكوليسترول الضار، وبالتالي الحماية من الإصابة بانسداد ا...

أهمية عضلة الرست تقوي عضلة الرست الأعصاب في اليدين فتزيد من قوة اليد لرفع الاوزان فاذا كنت تريد رفع اوزان ثقيلة في وقت سريع يجب عليك الاهتمام بعضلات الساعد والرست فهي تخفف من الام اليدين الناتجة عن الاستخدام الطويل لليد مثل الاعمال المكتبية او التدوين واستخدام الكومبيوتر او الانترنت فلا يجب اهمال عضلات الرست ويكون تدريب عضلات الساعد والرست بعد الانتهاء من تمرين العضلات الكبيره لان عضلة الرست عضلة صغيره يمكن تمرينها بعد تمرين عضلة التراي او البايسبس وتشترك عضلات الساعد والرست في كثير من التمرينات والتدريبات الرياضية الامر الذي يجعل من تضخيمها امر صعب لانها مثل باقي العضلات التي تحتاج الي فترة راحة. ويجب اتباع التدريب القوي ومحاولة اراحة العضلة والاكل الجيد لبناء عضلات رست وساعد ضخمة وكبيرة. بالفيديو بعض التمارين القوية 

وتر أكيليس  تعريفه وطرق علاجه في حالة التمزق  وتر العرقوب ( أكيليس )  هو حبل ليفي قوي يربط العضلات خلف عضلة الربلة إلى عظمة الكعب. إذا قمت بمده  أكثر من اللازم، فمن الممكن أن يُقطع (يتمزق) بالكامل أو جزئيًا فقط . حينها  تسمع صوت فرقعة، يتبعه ألم حاد فوري في الجزء الخلفي من الكاحل وأسفل الساق وذلك من المرجح أن يؤثر على قدرتك على المشي بصورة صحيحة. غالبًا ما تُجرى جراحة لإصلاح التمزق. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعمل العلاج غير الجراحي بصورة جيدة أيضًا. الأعراض بالرغم من إمكانية عدم ظهور علامات أو أعراض ترتبط بتمزق وتر العرقوب، فإن معظم الأفراد يعانون: الشعور بأنهم قد تعرضوا للركل في ربلة الساق الألم، ربما بصورة شديدة، والتورم بالقرب من الكاحل عدم القدرة على ثني القدم لأسفل أو "دفع" الساق في أثناء المشي عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم الموجودة بالساق المصابة صدور صوت طقطقة أو فرقعة عند حدوث الإصابة العلاج تعتمد معالجة تمزق وتر العرقوب على السن ومستوى النشاطات التي تمارسها ومستوى شدة الإصابة. بوجه عام، يميل الأشخاص صغيرة السن الأكثر نش...

تقوي ممارسة التمارين الرياضية وخاصة الصباحية والتي تمارس في الهواء الطلق  والنظيف  القلب والرئتين.  وظيفة القلب هي ضخ الدم وكما هو معروف لا يضخ القلب الضعيف الدم مثل ما يضخ القلب القوي. لهذا نجد الرجل الرياضي يتمتع بحياة زوجية أفضل من غير الرياضي،   بسبب حساسية الموضوع( ضعف الانتصاب )  يلجأ بعض الرجال الى المنشطات الجنسية التي غالبا ما تكون مهربةً والتي تعرض متناولها الى خطر السكتة القلبية ومضعفات خطيرة لان جرعتها غير محددة بوصفة طبية والتي ليس لها أي دور سوى تسريع ضربات القلب  الذي يمكن أن يتوقف بسبب جرعة مفرطة في أي لحظة .   شرح مبسط :  قلب شخص رياضي = ضخ دم أكثر مع دقات قلب معتدلة + نسبة أوكسيجين معتدلة من الرئتين   قلب شخص غير رياضي + منشط = ضخ دم أكثر مع دقات قلب مرتفعة جداا +  نسبة أوكسيجين قليلة جدااا لان الرئتين غير مهيئة لذالك  هنا خطر الموت ⛔️

 فوائد الرياضة في العلاقة الزوجيّة والحياة الاسرية  إنّ الرياضة من النشاطات المهمة جداً التي يجب أن تكون جزءاً من حياتنا اليومية لما فيها من فوائد صحّية ونفسية، لكن قلائل هم من يعرفون أهمية الرياضة لدى المتزوّجين، لذلك سنعدّد هنا فوائد الرياضة في العلاقة الحميمة.  توازن الجسم: إنّ الرياضة تحافظ على صحة وتوازن الجسم لأنها تساعد في الحصول على جسد رياضي بقوام رشيق وممشوق ولياقة بدنية مع التخلص من الترهّلات والزوائد، وهذا من شأنه أن يجعل الجسد بالنسبة للمرأة أو الرجل أكثر إغراءً ما ينعكس إيجاباً على علاقتكما الحميمة.  الحيوية والطاقة: تسهم الرياضة في منح الشخص المزيد من الحيوية والطاقة ما يجعل العلاقة الحميمة أكثر متعة ولذة بدلاً من المعاناة من الإرهاق والخمول إن كان الجسد غير رياضيّ ولا يحتمل أي إجهاد جسدي.  رفع مستوى الأداء: تساعد الرياضة على رفع مستوى الأداء في الحياة اليومية فيصبح الجسم ليّناً ومتناسقاً وذا عضلات قوية، فيشعر المرء بثقة أكبر بحواسه من خلال وضعية الجسم والحركات المختلفة لا سيما أثناء العلاقة الحميمة. ...

هرمون الكورتيزول - هرمون الكورتيزول ويسمى أيضًا هيدروكورتيزون، وهو عبارة عن مركب عضوي ينتمي إلى عائلة الستيرويد وهو الهرمون الرئيس الذي تفرزه الغدد الكظرية، ويعتبر عامل قوي مضاد للالتهاب ويستخدم في العلاج التلطيفي للعديد من الحالات، بما في ذلك الحكة التي يسببها التهاب الجلد أو لدغات الحشرات أو الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل أو التهاب القولون التقرحي وأمراض الغدة الكظرية، وللكورتيزول نشاطان أساسيان هما: - تحفيز عملية الجلوكوجين أي انهيار البروتين والدهون لتوفير المستقلبات التي يمكن تحويلها إلى الجلوكوز في الكبد. - وتنشيط مكافحة الإجهاد والمسارات المضادة للالتهابات. علاقة هرمون الكورتيزول بزيادة الوزن  الكورتيزول هو هرمون ضروري في العديد من الوظائف في الجسم، ويتم إفرازه من قبل الغدد الكظرية في نمط يسمى الاختلاف النهاري، وهذا يعني أن مستويات الكورتيزول في مجرى الدم تختلف تبعًا للوقت من اليوم، وعادةً، تكون مستوياته هي الأعلى في الصباح الباكر والأقل في منتصف الليل، ويعتبر الكورتيزول مهمًا للحفاظ على ضغط الدم بالإضافة إلى توفير الطاقة للجسم، يقوم الكورتيزول بتح...

فاكهة الفلاسفة  فوائد لا تصدق للموز الموز له فوائد عديدة ومتنوعة، مثل معالجة المشاكل الهضمية والوقاية من العديد من الأمراض والسرطانات ومحاربة الشيخوخة، فما هي كافة فوائد الموز؟ السعرات الحرارية من فوائد الموز أنه من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أن 100 غرام منه تحتوي  تقريبا على 90 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان. مصدر للطاقة يمتاز لب الموز الطري وسهل الهضم باحتوائه على سكريات بسيطة سهلة وسريعة الامتصاص بالجسم مثل السكروز والفركتوز ، وبهذا يعد الموز من الأغذية المشهورة للرياضيين، التي تمدهم بالطاقة السريعة، والتي يحتاجونها أثناء التمارين وفي المباريات الرياضية المختلفة. المشاكل الهضمية يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، حيث أن استهلاك 100 غرام من الموز يمد الإنسان بما يقارب 7 بالمئة من نسبة الألياف التي ينصح بتناولها يوميا ، وبهذا يكون سببا في تسهيل حركة الأمعاء والوقاية من المشاكل الهضمية والعديد من الأمراض المزمنة. الوقاية من الإمساك ...

أسباب زيادة محيط الخصر  • تناول أنواع معينة من الأدوية :  تساهم بعض أنواع الأدوية في زيادة الوزن في منطقة البطن، ومنها مضادات الاكتئاب، والأدوية الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تسبب احتباساً في السوائل وزيادة الشهية لتناول الطعام، وأدوية الاضطراب ثنائي القطب وأدوية الفصام، وأدوية الصداع النصفي والنوبات والسكري وارتفاع ضغط الدم، وحبوب منع الحمل المركية.  • تناول الأطعمة والمشروبات السكرية :  أظهرت الدراسات وجود صلة بين تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، مثل الكيك، والحلويات، واللبن، والزبادي المجمد، والمشروبات الغازية والقهوة والشاي الحلو والمشروبات المحلاة وبين زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن، حيث تزداد نسبة الدهون في منطقة البطن نتيجة ارتفاع مستوى الفركتوز في هذه السكريات، كما ذكرت دراسة أخرى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز يؤدي إلى تقليل معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم، وبالتالي زيادة دهون البطن.  • اتباع نمط غذائي منخفض البروتين : يعد الحصول على نسبة كافية من البروتين في النظام الغذائي من أهم العوامل في منع زيادة الوزن...

4 نصائح لربط العقل بالعضلات في التمارين الرياضية لا يمكن أن تكون العضلات جزء منفصل عن الجسم، يستجيب للضغوط التي يتعرض لها في التمارين الرياضية، ويتجاهل إشارات العقل القادمة له، ومن ثم تزداد قوة تلك العضلات أو تنمو دون الحاجة للعقل، بل على العكس تمامًا من ذلك، فهناك اتصالات مستمرة بين العقل والعضلات، وكلما كانت تلك الاتصالات أكبر وأفضل، فأنها تزيد من قوة العضلات بشكل كبير. وفي دراسة حديثة أكدت أن نشاط العضلات لذوي الخبرة   حيث يكون الاتصال بين العقل والعضلات في أفضل حالاته  أفضل كثيرًا سواء من خلال الحمل أو الوقت أو ديناميكا الحركة، فالأكثر خبرة قادرة على توظيف العضلات المناسبة في التمرين، ومن هنا يوفر الكثير من الوقت والجهد ويقوم بعمل حركات ديناميكية مناسبة. وفيما يلي بعض الوسائل التي تساعدك على اكتساب الخبرات في التمارين الرياضية، وزيادة الاتصال بين العقل والعضلات: 1) تثقيف نفسك في مجال تشريح جسم الانسان وعلم الحركة: حيث تعرف دور كل عضلة، وكيف تتحرك، وما هو الحد الأقصى للحمل لديها، وهو ما يجعلك قادر على ضبط التدريب لتحقيق أقصى قدر من الضغوط على العضلة وعلى ألي...

شحوم المواشي الغنم والأبل والبقر فوائدها  المُغيّبة عنا قصداً من طرف الغرب  حسبنا الله ونعم الوكيل: إنها والله مفاجأة من العيار الثقيل وغير متوقعة لجميع الناس . تأملوا معي هذه الآيه : قول الله تعالى : -{ وَعَلَى الَّذِينَ هَادُوا حَرَّمْنَا كُلَّ ذِي ظُفُرٍ وَمِنْ الْبَقَرِ وَالْغَنَمِ حَرَّمْنَا عَلَيْهِمْ شُحُومَهُمَا ...................الئ قوله تعالى جَزَيْنَاهُمْ بِبَغْيِهِمْ وَإِنَّالَصَادِقُون  لقد حرم الله عز وجل شحوم المواشي على اليهودعقوبة لهم !!! والسؤال المهم ؟ ما أهمية هذه الشحوم للإنسان ؟ وما هو الخير العظيم الموجود فيها حتى يصبح تحريمها على اليهود عقوبة ربانيه على كفرهم ؟ وهل صحيح ماهو مشاع منذ سنين طويله الئ أن اصبح ألامر المتعارف عليه بين الناس وهو : أن الشحوم مسؤوله تماما عن زيادة الكولسترول في جسم الأنسان بل وأنها السبب الرئيسي فيه ؟ الإجابه المهمه تجدها هنا : في مؤتمر عالمي للقلب بمحافظة الأحساء بالمملكه العربيه السعوديه نظمه مركز الأمير سلطان (( ففجّر قنبلة مدوية )) البروفيسور الأمريكي : - ( بول روش ) رئيس المعهد الأمريكي لأبحاث التو...

فوائد الكاجو للمرأة  للحامل يوصي أطباء النسائية المرأة الحامل بتناول المكسرات وتحديداً الكاجو، وذلك لغناه بفيتامينات ومعادن مهمة للحامل والجنين. وإليكم أهم فوائد الكاجو للحامل:  • يعد الكاجو مصدراً للبروتين والاحماض الامينية المهمة جداً لنمو الجنين. • يعد الكاجو مصدراً رائعاً للدهون اللامشبعة والصحية والتي تعد أحماضاً دهنية هامة لتطور الجنين، خاصة تطور الاعصاب والدماغ. • يعد الكاجو مصدراً للألياف الغذائية التي تساعد في وقاية الحامل من مشاكل الهضم، والتلبكات المعوية، وخاصة الامساك. • الكاجو مصدر للحديد الذي يساعد على إنتاج هيموجلوبين الدم والوقاية من فقر الدم. • هو مصدر للعديد من المعادن المهمة، مثل الكالسيوم والزنك والنحاس مما يجعله مهم للعديد من الوظائف والعمليات الحيوية في الجسم. • مصدر لمضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية المناعة ووقاية الام من الأمراض والمحافظة على صحة الجنين.

فوائد الكاجو تفوق الخيال فوائد الكاجو لجسمك عديدة، وهو مفيد بشكل خاص لقلبك وعقلك وجهازك الهضمي ومناعتك، وقد يكون له دور في تعزيز الصحة الجنسية لديك، فما هي فوائده؟ فوائد الكاجو تفوق الخيال يعد الكاجو نوعاً من المكسرات المشهورة، واللذيذة والتي تشتهر بها بشكل خاص منطقة بحر الكاريبي، والبرازيل، وينمو الكاجو على شجرة استوائية متوسطة الحجم ودائمة الخضرة. ويعتبرالكاجو مصدراً للدهون الأحادية الصحية غير المشبعة، مما يجعله ذو فوائد عديدة تعود على الجسم، فهو مصدر غني  للطاقة والفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة القوية. فوائد الكاجو للكاجو العديد من الفوائد، وهذه أهمها: 1- تعزيز صحة القلب يعتبر الكاجو مصدراً للدهون المفيدة والصحية، ولا يحوي الكولسترول، مما يجعل له دوراً في تخفيض نسبة الكولسترول السيء LDL، والدهون الثلاثية. وبالتالي هو مهم في تعزيز صحة القلب والاوعية الدموية، وتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب والجلطات والسكتات الدماغية.  2- تعزيز نمو الخلايا يعتبر الكاجو مصدراً مهماً للطاقة والبروتين، الذي يعتبر مهم جداً لبناء الخلايا ونموها. 3- تعزيز الصحة الفموي...

القيمة الغذائية للسمسم القيمة الغذائية :  يحتوي السمسم على العديد من المواد الغذائية المهمة، مثل: • المعادن، كالفسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والنحاس.  • الفيتامينات، كفيتامين بي 2، وبي6، وحمض الفوليك، والنياسين.  • البروتينات.  • الأحماض الأمينية.  • مضادات الأكسدة.  فوائد السمسم لزيادة الوزن :   مما لا شك فيه أن العديد من الناس يرغبون بفقد الوزن الزائد لديهم، إلا أن بعضهم قد يرغبون بزيادة أوزانهم نظراً لمعاناتهم من حصولهم على أوزان تقل عن المستوى الطبيعي والتي تجعل أجسادهم تبدو غير صحية وغير جميلة، ولهذا يلجأون إلى تناول الأطعمة التي تساعد على إكسابهم الوزن، ولكن يجب عليهم أن يحرصوا على تناول الأطعمة الصحية، التي تحتوي على دهون مفيدة وغير ضارة حتى لا يؤذون أنفسهم ويتسببون بمشاكل هم بغنى عنها، ويعد السمسم من الأغذية التي لها تأثير فعال وصحي لغرض إنقاص الوزن، حيث إنه يحتوي على الدهون الجيدة والمواد الغذائية التي تحافظ على صحتهم وتقوي أجسادهم، وللحصول على نتائج مرضية يجب تناول كوب من السمسم بشكل يومي، وي...

أحسن طريقة لزيادة الوزن  من المعروف أنَّ زيادة الوزن تتم باستهلاك سعرات حرارية تزيد عن التي يحرقها الجسم عادةً، ومن الممكن إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً لزيادة منتظمة في الوزن، أمّا عند الرغبة بزيادة أسرع فإنَّه من الممكن إضافة 1000 سعرةً حرارية، ولا يُمكن أن يحدث ذلك خلال أيامٍ أو أسابيع وإنّما تتطلب وقتاً طويلاً يُقدّر بأشهرٍ أو سنين . ولزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة فإنَّه يُمكن اتباع ما يأتي:  • تناول ثلاث وجبات في اليوم  بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة بينها  ممّا يُسهل استهلاك سعرات حرارية أكثر.  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمحتوية على الألياف: حيث إنّها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة للمحافظة على ممارسة التمارين بانتظام، كما أنّها تُعزز نُمو العضلات، بالإضافة إلى أنّها تُساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الُمستهلكة خلال اليوم، كالحبوب الكاملة. • تناول كميات كافية من البروتين: حيث إنَّه من الممكن تناول 0.8 غرام إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن لزيادة الكتلة العضلية وتعزيز نموّها، بالإضافة إلى ممارسة ...