هرمون الكورتيزول وعلاقته بزيادة الوزن
هرمون الكورتيزول
- هرمون الكورتيزول ويسمى أيضًا هيدروكورتيزون، وهو عبارة عن مركب عضوي ينتمي إلى عائلة الستيرويد وهو الهرمون الرئيس الذي تفرزه الغدد الكظرية، ويعتبر عامل قوي مضاد للالتهاب ويستخدم في العلاج التلطيفي للعديد من الحالات، بما في ذلك الحكة التي يسببها التهاب الجلد أو لدغات الحشرات أو الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل أو التهاب القولون التقرحي وأمراض الغدة الكظرية، وللكورتيزول نشاطان أساسيان هما:
- تحفيز عملية الجلوكوجين أي انهيار البروتين والدهون لتوفير المستقلبات التي يمكن تحويلها إلى الجلوكوز في الكبد.
- وتنشيط مكافحة الإجهاد والمسارات المضادة للالتهابات.
علاقة هرمون الكورتيزول بزيادة الوزن
الكورتيزول هو هرمون ضروري في العديد من الوظائف في الجسم، ويتم إفرازه من قبل الغدد الكظرية في نمط يسمى الاختلاف النهاري، وهذا يعني أن مستويات الكورتيزول في مجرى الدم تختلف تبعًا للوقت من اليوم، وعادةً، تكون مستوياته هي الأعلى في الصباح الباكر والأقل في منتصف الليل، ويعتبر الكورتيزول مهمًا للحفاظ على ضغط الدم بالإضافة إلى توفير الطاقة للجسم، يقوم الكورتيزول بتحفيز عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة، كما أنه يحفز إفراز الإنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم، يمكن أن تكون النتيجة النهائية لهذه الإجراءات زيادة الشهية ويمكن أن يسبب رغبة شديدة في تناول الأطعمة الحلوة الغنية بالدهون والأطعمة المالحة، ومع ارتفاع مستويات الكورتيزول، ينتج الجسم أيضًا كمية أقل من التستوستيرون؛ مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات، ومع انخفاض التستوستيرون اللازم لبناء كتلة العضلات، يبدأ الجسم بحرق سعرات حرارية أقل.
يطلق على الكورتيزول اسم "هرمون الإجهاد"؛ لأن الزائد يُفرز أثناء أوقات الإجهاد البدني أو النفسي، ويمكن تغيير النمط الطبيعي لإفراز الكورتيزول
- بمستويات أعلى في الصباح الباكر وأدنى ليلاً
- وهذا الاختلال في إفرازه قد لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، ولكنه قد يؤثر أيضًا على مكان تراكم الوزن في الجسم، فالإجهاد وارتفاع الكورتيزول يميلان إلى التسبب في ترسب الدهون في منطقة البطن وليس في الوركين، ويشار إلى هذه الترسبات الدهنية باسم "الدهون السامة" حيث يرتبط ترسب الدهون في منطقة البطن بشدة مع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
طرق الحفاظ على مستويات الكورتيزول
- أسهل طريقة للحفاظ على مستويات الكورتيزول طبيعية هي تقليل الإجهاد، ويمكن اتباع بعض الطرق البسيطة، والتي من شأنها الحفاظ على هرمون الكورتيزول في مستواه الطبيعي:
- تناول الطعام بشكل جيد
- ممارسة الرياضة والحصول على قدرٍ كافٍ من النوم.
- المساج.
- الضحك.
- ممارسة الهوايات.
- التنفس العميق وممارسة اليوغا أو التأمل.
تعليقات
إرسال تعليق