أساسيات فقدان الوزن بطريقة صحية
أساسيات فقدان الوزن بطريقة صحية
التخلص من الوزن الزائد مهمة صعبة وكثير من الناس يفعل ذلك بطريقة غير صحيحة. سواء عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية أو عن طريق الحرمان من الكثير من الأطعمة، أو قد يصل الأمر إلى عدم تناول أي طعام على الاطلاق.
فقدان الوزن يجب أن يتم بطريقة صحيحة للحفاظ على صحة الجسم، ولتثبيت الوزن بعد التخلص من الوزن الزائد.
سنتناول سوياً في هذا المقال الطريقة الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد، والتحكم في عملية التمثيل الغذائي والتي تعتبر الأساس الصحيح في عملية فقدان الوزن.
أولاً ليس عليك الالتزام بتناول ثلاث وجبات رئيسية، والأصح هو تناول الطعام عند الشعور بالجوع ، في بداية الأمر سيتوقع الجسم نفس كميات الطعام، إلى أن يعتاد على الكميات الجديدة.
نحرص على عدم تناول اي اطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. ونبتعد عن شرب الماء أثناء تناول الوجبات.
الامتناع عن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً، والتخفيف من تناول الأطعمة كذلك بعد تلك الساعة، والاتجاه إلى الفواكه والخضراوات بدون افراط.
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي عليك بالنوم لمدة سبع او ثمان ساعات ليلاً، وهذا سيجعلك تفقد الوزن وبطريقة صحية مع عدم وجود أي ارهاق او صداع .
تجنب الشكولاتة، الايس كريم، القهوة المحلاة، المشروبات السكرية والأطعمة السريعة.
تجنب في المساء الفواكه التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل الموز، وجوز الهند، والأفوكادو، والخضروات مثل الفصوليا، يمكن تناولها في الصباح الباكر قبل التمرين الرياضي
ويفضل أكل الفواكه وعدم عصرها وتحليتها بالسكر.
استبدل المعجنات والخبز الأبيض بالمخبوزات ذات حبة القمح الكاملة والشوفان.
الابتعاد عن الحلويات والعصائر
عند الشعور بالجوع تناول الاطعمة الصحية، فالاستسلام للشعور بالجوع يؤدي الى ابطاء التمثيل الغذائي، والذي بدورة يقلل من عملية فقدان الوزن الزائد. كما سيؤدي إلى الشعور بالتعب والارهاق مع الصداع.
في النهاية علينا ألا ننسي التمرينات الرياضية والمشي فهي الطريقة المثالية والصحية للتخلص من الوزن الزائد لكن دون ان نتعدى اربع كيلوغرامات شهريا.
التخلص من الوزن الزائد مهمة صعبة وكثير من الناس يفعل ذلك بطريقة غير صحيحة. سواء عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية أو عن طريق الحرمان من الكثير من الأطعمة، أو قد يصل الأمر إلى عدم تناول أي طعام على الاطلاق.
فقدان الوزن يجب أن يتم بطريقة صحيحة للحفاظ على صحة الجسم، ولتثبيت الوزن بعد التخلص من الوزن الزائد.
سنتناول سوياً في هذا المقال الطريقة الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد، والتحكم في عملية التمثيل الغذائي والتي تعتبر الأساس الصحيح في عملية فقدان الوزن.
أولاً ليس عليك الالتزام بتناول ثلاث وجبات رئيسية، والأصح هو تناول الطعام عند الشعور بالجوع ، في بداية الأمر سيتوقع الجسم نفس كميات الطعام، إلى أن يعتاد على الكميات الجديدة.
نحرص على عدم تناول اي اطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. ونبتعد عن شرب الماء أثناء تناول الوجبات.
الامتناع عن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً، والتخفيف من تناول الأطعمة كذلك بعد تلك الساعة، والاتجاه إلى الفواكه والخضراوات بدون افراط.
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي عليك بالنوم لمدة سبع او ثمان ساعات ليلاً، وهذا سيجعلك تفقد الوزن وبطريقة صحية مع عدم وجود أي ارهاق او صداع .
تجنب الشكولاتة، الايس كريم، القهوة المحلاة، المشروبات السكرية والأطعمة السريعة.
تجنب في المساء الفواكه التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل الموز، وجوز الهند، والأفوكادو، والخضروات مثل الفصوليا، يمكن تناولها في الصباح الباكر قبل التمرين الرياضي
ويفضل أكل الفواكه وعدم عصرها وتحليتها بالسكر.
استبدل المعجنات والخبز الأبيض بالمخبوزات ذات حبة القمح الكاملة والشوفان.
الابتعاد عن الحلويات والعصائر
عند الشعور بالجوع تناول الاطعمة الصحية، فالاستسلام للشعور بالجوع يؤدي الى ابطاء التمثيل الغذائي، والذي بدورة يقلل من عملية فقدان الوزن الزائد. كما سيؤدي إلى الشعور بالتعب والارهاق مع الصداع.
في النهاية علينا ألا ننسي التمرينات الرياضية والمشي فهي الطريقة المثالية والصحية للتخلص من الوزن الزائد لكن دون ان نتعدى اربع كيلوغرامات شهريا.
تعليقات
إرسال تعليق