اللياقة البدنية

أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم - الجفاف الناتج عن احتباس السوائل  وظيفة الكلى الحفاظ على مستويات السوائل والصوديوم في الجسم، وعند حصول نقص في مستويات السوائل الضروريّة للجسم تتعاون الكلى مع هرمونات مضادّة لإدرار البول بالحفاظ وحبس السوائل المتبقيّة في الجسم، مسبّبةً زيادة في الوزن، ويعتمد ذلك بشكل أو بآخر على كمية المياه التي تشربها في اليوم.  - التجويع أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه أثناء ريجيمك هو أن تجوّع نفسك وتمتنع عن تناول الطعام لفترات طويلة تزيد عن خمس ساعات وأكثر؛ لأنّ الجسم الذي تنقصه الطاقة يعمل على تخزين السعرات الحرارية الموجودة فيه بدلاً من حرقها، وعملية حرق الدهون من العمليات الأيضيّة التي تحتاج إلى طاقة الناتجة عن تناول الطعام الصحي. - تناول الكربوهيدرات إن كنت قد تناولت وجبة مليئةً بالكربوهيدرات في اليوم السابق فمن البديهيّ أنّ وزنك سيزيد في اليوم التالي؛ لأنّ الكربوهيدرات وخاصة التي تتحول إلى جليكوجين تتخزّن في الجسم وتحتفظ بالسوائل التي تزيد من الوزن إن لم يتم تحويلها إلى طاقة. - التقلّبات الهرمونية يشهد جسم المرأة قبل موعد الدورة الشهرية تق...

كيف تتجنُّب أضرار البروتينات الصناعيّة  للاستفادة من فوائِد البروتينات الصناعيّة، مع تخفيض نسبة حصول أيّة أضرار، يجب على مُستخدِم هذه المُنتجات أن يلتزم ببعض الأمور أثناء استخدامه لها. من بعض النّصائح الطبيّة التي يُفضَّل الالتزام بها عند استخدام البروتينات الصناعيّة ما يأتي:  شُرب كمّيات كبيرة من الماء على دفعاتٍ مُتفرّقةٍ خلال اليوم.  تناوُل الكميّة المطلوبة من البروتينات دون إكثار.  عدم الاقتصار فقط على تناوُل الحاجة اليوميّة من البروتين عن طريق المُكمِّلات الغذائيّة، بل إدخال الأغذية المُفيدة العالية بالبروتين إلى الجدول الغذائيّ.  إجراء الفحوصات الطبيّة الروتينيّة كتحاليل الدّم بشكلٍ دوريّ.  زيارة الطّبيب فوراً في حال الشّعور بآلام في الكِلية أو أيّة أعراض غير طبيعيّةٍ.  الانتباه للغش في فترة صلاحية عبوة   المُكمِّلات الغذائيّة.   يُفضَّل دائِماً عدم شراء أيّ مُكمِّلٍ غذائيّ من الشّركات المعروفة، وقراءة تاريخ إنتهاء المُنتج من على العبوّة قبل شرائها، إضافةً إلى الابتعاد عن أيّ بائع لهذه المُنتجات غير مُعتمدٍ أو غير موثوق....

فوائد التأمل: جسدية ؛نفسية وروحية إن التأمل بوصفه إحدى أساليب الاسترخاء التي تحرر الإنسان من ضغوطه وتمنحه القوة الداخلية لكي يكون قادراً على مواصلة الحياة بدون علل جسدية أو نفسية، له فوائد جمة وعديدة، ومن بين هذه الفوائد التي يقدمها التأمل للإنسان: - الفوائد الجسدية: 1- التأمل يقلل من احتياجات الجسم للأكسجين، ويقلل المعدلات التي يستهلكها الإنسان منه. 2- التأمل يقلل من معدلات التنفس عند الإنسان. 3- التأمل يزيد ن التدفق الدموي بالجسم ويبطأ من معدل ضربات القلب. 4- التأمل يزيد من قوة تحمل الإنسان لممارسة الرياضة أو لممارسة أي مجهود. 5- التأمل يؤدى إلى إحساس أعمق في الاسترخاء الجسدي. 6- التأمل يفيد مرضى ضغط الدم المرتفع. 7- يخفض من نوبات القلق التي قد يصاب بها الإنسان لأنه يخفض مستويات اللكتات فى الدم (Lactate). 8- التأمل يحرر الإنسان من آلام العضلات. 9- التأمل يساعد في الأمراض المزمنة مثل أنواع الحساسية أو التهاب المفاصل. 10- التأمل يقلل من آلام متلازمة ما قبل الدورة. 11- التأمل يساعد على سرعة الشفاء بعد إجراء العمليات الجراحية. 12- التأمل يقوى الجهاز المناعي. 13- التأمل...

تمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر  بالمنزل عضلات أسفل الظهر  آلام أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعاً بين الأشخاص، ولعل السبب الرئيسي في ظهور تلك الآلام هي ضعف عضلات أسفل الظهر، بالإضافة إلى العادات الخاطئة التي يتبعها الشخص كالجلوس بشكل مُنحنٍ مثلاً، وتلك العضلات هي بمثابة الدعامة الريئسية للعمود الفقري، ولذلك سوف نقدم في مقالنا هذا بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر وبالتالي التخفيف من شدة آلام الظهر.  تمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر • تمرين إمالة الحوض ويكون عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم مد اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، بحيث تكون راحة اليد على الأرض، ثم ثني الركبتين بشكل مريح، وبعدها محاولة رفع أسفل الظهر للأعلى مع الارتكاز على عضلات البطن والحوض، ثم البقاء على تلك الوضعيّة لمدة ثوانٍ معدودة وبعدها العودة للوضعيّة الأولى، وبعد ذلك يتم تكرار التمرين لعشر مرات يومياً.  • تمرين استطالة العضلات وذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ثمّ ثني الرجلين، وبواسطة اليد يتم جذب الركبة اليمنى باتجاة البطن والانتظار لعدة ثوانٍ، وبعدها إعادة الساق اليمن...

أهم الفوائد التي تُقدّمها السباحة للتخفيف من الوزن الزائد   السباحة   هي من أقدم الرياضات التي عرفها الإنسان، وقد وصّى رسولنا الكريم بتعليمها لأولادنا لما لها من فوائدَ كثيرة، وقد كانت قديماً طريقةً للمساعدةِ في الصيد، إلّا أنَّها أصبحت الآن من أهمِ الرياضات الأولمبيَّة، والتي ينصحُ جميع الأطباء والمختصين باتباعها خصوصاً للأشخاصِ الذين يُعانونَ من الوزن الزَّائد.  توجدُ أربعة أنواعٍ من السباحة، وهي:  •سباحة الفراشة  •لسباحةِ على الظهر •الصدر • والسباحة الحرَّة.  لا يوجد عمرٌ مُحددٌ للأشخاص الذينَ يستطيعونَ السباحة؛ إذ يُمكن لهذه الرياضةِ أن تُصبحَ جُزءاً من حياة الشخصِ منذُ عمر الستةِ أشهر وحتَّى الكبر، مع مراعاة الإشراف من قبل الشخص المُختصّ، وهي من أكثر الرياضات الآمنة للحوامل، والبدناء الذينَ لا يستطيعون ممارسة الرياضة الهوائيَّة جرَّاء ألمٍ في المفاصل والظهر.   فوائد السباحة للتنحيف • أثبتت دراسةٌ أُجريَت على عددٍ من الأشخاص الذينَ مارسوا رياضة السباحة لمدةِ عامٍ أنَّ وزنهم أصبحَ أقلّ من الأشخاص الذينَ مارسوا...

1. عمل الرياضة على تحسين مزاجك في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف، من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع. يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ، والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. ممارسة الرياضة مع مجموعة على وجه الخصوص، يوفر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية. 2. الرياضة تعمل على زيادة التركيز: النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسية، خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة. إن الإنخراط في الرياضات المختلفة 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، لمدة 30 دقيقة على الأقل، يمكن أن يوفر الفوائد الصحية للعقل. 3. الرياضة تقلل من الإجهاد والاكتئاب عندما تكون نشطاً جسدياً، فان عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية. وهذا يمكن أن يساعدك على  تجنب الأفكار السلبية. ممارسة الرياضة تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج...

أهمية الصحة النفسية  للصحة النفسية الأهمية الكبرى التي تعود على الفرد والمجتمع، فهي تزرع السعادة والاستقرار والتكامل بين الأفراد، كما لها الدور المهم في اختيار الأساليب العلاجية السليمة والمتوازنة للمشكلات الاجتماعية التي قد تؤثر في سلامة عملية النمو النفسي للفرد، ويمكن تلخيص بعض النقاط المهمة لأهمية الصحة النفسية على النحو الآتي: • الاستقرار الذاتي للفرد، فتكون حياته خالية من التوترات والمخاوف والشعور الدائم نسبياً بالهدوء والسكينة والأمان الذاتي. • إن الصحة النفسية تُنشئ أفراداً مستقرّين وأسوياء، فكلما كان الأهل يتمتعون بالقدر المناسب من الصحة النفسيّة كانت إمكانيّة تنشئتهم لأطفال أسوياء نفسياً أكبر، فالأسرة المستقرة نفسيّاً تتمتع بالتماسك والتآزر والقوة الداخليّة والخارجيّة، وبالتالي فهي تزيد المجتمع قوةً وتماسكاً. • الصحة النفسيّة فعَّالة لذات الفرد، فهي تتيح له الفرصة بفتح آفاق نفسه والقدرة على فهم ذاته والآخرين من حوله، وتجعله أكثر مقدرة على سيطرة وضبط العواطف والانفعالات والرغبات، وتوجيه السلوك بشكل سليم بعيداً عن الاستجابات غير السويّة. • تمتُّع الفرد بالصحة ال...

حذرت دراسة جديدة من أن الذين يتناولون الكثير من اللحوم الحمراء خاصة اللحوم المصنعة مثل البرغر والنقانق، هم الأكثر عرضة للموت المبكر. ووجد الباحثون أن تقليل كمية اللحوم الحمراء التي يتم استهلاكها وتعويضها ببدائل صحية حيوانية أو نباتية، قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة. واكتشف فريق البحث أن استبدال وجبة واحدة يوميا من اللحوم الحمراء، على مدى ثماني سنوات يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 17% في السنوات الثماني التالية. وتعد هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تبحث في العلاقة بين التغييرات في تناول اللحوم الحمراء وتبعاتها على خطر الوفاة. وأظهرت النتائج أن تقليل تناول اللحوم الحمراء مع زيادة مصادر البروتين الصحية، مثل البيض والأسماك والحبوب الكاملة والخضروات، قد يقلل من خطر الوفاة بين الشباب مع مرور الوقت. وتم ربط تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر ولحم الضأن، مع ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطانات، ومرض السكري من النوع الثاني، والوفاة المبكرة. ولكن لم يُعرف الكثير عن كيفية تأثير التغيرات في تناول اللحوم الحمراء على خطر الوفاة. ودرس فريق...

الملل  هو شعور ينتابُ الشّخص في لحظة مُعينة ليجعل منهُ كومةً منَ الحزنِ واليأس، فيشعر كأنّه محبوس في زنزانةٍ انفراديّة، وهو أمر طبيعيّ لأنّ الحياة مليئة بالأشياء المُملّة، ولكن إذا استمرّ الشّعور بالملل لفتراتٍ طويلة يُعيقُ حياة الإنسان ويعيق الانخراط في الحياة والتّمتّع فيها، ولذلك حتّى نقضي على الملل علينا أوّلاً معرفة الأسباب وبعد ذلك إيجاد الحلول للقضاء عليه، وهذا ما سنتعرّفُ عليه من خلال هذا المقال. أسباب الملل  من الأسباب التي تؤدي الى حدوث الملل ما يلي: -  الابتعاد عن الحياة الاجتماعيّة: في العصر الحاليّ ظهَرت التّكنولوجيا ووسائل التّواصل الاجتماعيّ وأثّرت بشكلٍ كبير على حياة الإنسان، فالبعض يجلسُ لساعاتٍ طويلة دون أن يشعر فتذهب حياتهُ دون أن يتمتّعَ بها مَع الآخرين، والمُشكلة الحقيقيّة لا تكمُن في كون الشّخص يقرأ أو يتعلّم على الإنترنت بل المُشكلة هيَ التّخاطب والتّحاور مَع الآخرين كتابةً دون مقابلة شخصيّة ممّا يجعل الحوار بارداً ومبتذلاً أحياناً، ومع مرور الوقت يشعر الإنسانُ بالملل والانطواءِ والعزلة عن الحياة شيئاً فَشيئاً.  - عدم ال...

How to Cleanse Your Lungs From Smoking The process of cleansing your lungs might not be easy for everyone. Is the thought of drastically changing your lifestyle terrifying to you? If so, don’t worry and just take one step at a time. Here are five ways to cleanse your lungs after quitting smoking. Introduce at least one the following pieces of advice every week. That way you will gradually strengthen your new habits and your body will adapt quicker.  Air Environment The bottom line is to avoid smoke and toxins altogether. The first thing is to keep fresh air circulating. Stay in Ventilated areas If possible, try to stay away from smoke and other smokers (while they smoke). Consider investing in home air purifiers to remove allergens and small particles from the air. Pick a device with a HEPA filter; it is more efficient than Ozone air cleaners. Besides, the latter may irritate sensitive lungs. If you’re not allergic to pollen: At home, open your windows ...

بذور القرع ( اليقطين ) تُعَدُّ قابلةً للأكل، كما يمتاز هذا النبات بكثافته الغذائيّة العالية وذلك لأنَّه يحتوي على العديد من المعادن، والفيتامينات، وكميّة قليلة نسبيّاً من السُّعرات الحراريّة.  فوائد   بذور   القرع   البيضاء : تمتاز بذور القرع البيضاء بشكلها البيضويّ المُسطَّح، ولُبِّها الأخضر، وتحتوي هذه البذور على العناصر الغذائيّة المُهمّة للصحّة، وتناوُل كميّة صغيرة منها يُزوِّد الجسم بالدهون الصحيّة، والزنك، والمغنيسيوم، كما أنَّ لها العديد من الفوائد الصحيّة، نذكر منها ما يأتي: - تقليل خطر الإصابة بمختلف الأمراض والالتهابات  - تُعَدُّ بذور القرع غنيّة بمضادّات الأكسدة؛ مثل: فيتامين هـ، والكاروتينات، حيث يمكن لهذه المُضادّات أن تقلِّل الالتهابات، وتحمي الخلايا من الجذور الحرّة الضارّة، لذلك يمكن أن يُساعد تناوُل القرع على تقليل خطر الإصابة بمختلف الأمراض، وقد أشارت إحدى الدراسات، التي أُجريَت على الفئران المُصابة بالتهاب المفاصل، إلى أنَّ إعطاء زيت بذور القرع للفئران قد حدَّ من الالتهاب لديها، دون أن يُسبِّب آثاراً جانبيّة سلبيّة، كالتي نتَجت...

انتفاخ البطن :    يُعدّ انتفاخ البطن أحد أكثر المشاكل الصحيّة شيوعاً بين الأفراد، نظراً لارتباطه بشكلٍ أساسيٍ بنوعيّة الطعام الذي يتناوله الشخص، إذ يعاني ما يُقارب 30% من الأشخاص من انتفاخ البطن بشكلٍ متكرّرٍ. وفي الحقيقة، تحدث هذه المشكلة غالباً بسبب زيادة انتاج الغازات أو اضطراب حركة العضلات في الجهاز الهضمي، إذ يحدث انتفاخ البطن نتيجة وجود كمياتٍ مفرطةٍ من المواد الصلبة، أو السوائل، أو الغازات في الجهاز الهضمي، وغالباً ما يُرافقه شعورٌ بالألم وعدم الراحة في منطقة البطن، كما يبدو البطن أكبر ممّا هو عليه. 1 - كيفيّة علاج انتفاخ البطن : تغيير نمط الحياه تجدر الإشارة إلى وجود عددٍ من السلوكيات والعادات الغذائيّة التي يمكن أن يُسهم اتّباعها في التخفيف من انتفاخ البطن وتجنّب الإصابة به قدر الإمكان . ويمكن توضيح بعضٍ منها على النحو الآتي :  تجنّب تناول الأطعمة التي لا يتأقلم الجسم معها: إذ يعاني البعض من عدم تحمّل بعض المواد الغذائية أو من الحساسية تجاه أنواعٍ معينة من الأطعمة، حيث إنّ تناولها قد يتسبّب في زيادة كمية الغازات التي يتم تكوينها في الجهاز الهضمي، والم...