اللياقة البدنية

فوائد الصوجا لزيادة الوزن  • زيادة نشاط الجسم ومُساعدته على تجنُب حرق كامل الطاقة المُخزّنة فيه، وبالإمكان تحقيق ذلك عن طريق تناول مقدار 35 غراماً تقريباً من الصوجا بشكلٍ يوميّ بعد الاستيقاظ من النوم بشكلٍ مُباشر.  • زيادة الوزن عن طريق تحفيز الجسم على إنتاج البروتين، وتحقيق ذلك يكون عن طريق تناول حبوب الصوجا المُحمصة. • زيادة الشهية وفتحها بشكلٍ كبير وواضح؛ لاحتوائهِ على الألياف التي تُساعد على تنشيط عمل الجهاز الهضميّ، وبالتالي عدم الإحساس بالشبع وتناول الطعام بشكلٍ أكبر. • الحفاظ على الطاقة المُخزّنة في الجسم، وذلك عن طريق خلط مسحوق الصوجا الناعم مع شراب الحِلبة، ونقعه فيه لمدة تصل إلى 5 دقائق تقريباً وبعدها شُربهِ بشكلٍ يوميّ.  فوائد الصوجا العامة • الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وذلِكَ لاحتوائهِ على مركب الأيسوفلافونز الذي يُقلل من مستوى الكولسترول الضار بالجسم، ويمنع التراكمات الدهنية على جدار الشرايين، وبالتالي الحد من الإصابة بتصلب الشرايين، والجلطة، والأزمات القلبية.  • الوقاية من الإصابة بداء الزهايمر (الاضطراب الدماغي الخط...

تناول هذه الأطعمة لتقوية ركبتك أطعمة تقوي الركبة من أبرز الأطعمة التي تساعد في تقوية الركبة والمساعدة في التقليل من الآلام هي تلك الأطعمة التي تحتوي على عنصر أوميجا 3 وفيتامين E وغيرها من العناصر المفيدة التي لها فائدة كبيرة في العمل كمضاد لالتهاب المفاصل. ومن أبرز هذه الاطعمة التي تساعد في تقوية الركبة ما يلي: زيت بذر الكتاب والزيتون: يساعد على تقوية المفاصل ويمكن ان تدهن منها على ركبتك مع تركه لمدة لا تقل عن ساعتين. السبانخ والقرنبيط :  غنية بفيتامين E الذي يقوي المفاصل وغضاريف الركبة . الأسماك: حيث أن الأسماك غنية بأوميجا 3. الألبان : بها نسبة كبيرة من الكالسيوم والتي تقوي العضلات وتمنع هشاشة العظام. الفواكه : مثل الكيوي والمانجو حيث انها غنية بفيتامين E الذي يساعد على تقوية المفاصل والغضاريف. الخضروات: غنية بالمعادت التي تقوي الجسم وتمده بمضادات الالتهاب.

فوائد البطيخ الأحمر للجسم • يروي العطش، ويزوّد الجسم بالسكّريات المطلوبة. • يقلّل خطر الإصابة بمرض السرطان، مثل سرطان المعدة والقولون. • يحسّن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من المواد الغذائيّة. • يحسّن صحّة القلب والأوعية الدمويّة؛ لاحتوائه على الليكوبين. • ينظّف الكلى ويخلّصها من السموم، ويمنع تشكّل الحصى، ويخلّص الجسم من الأمونيا. • يخفض ضغط الدم المرتفع، ويمنع تصلّب الشرايين والأوردة. • يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليّات الحيويّة؛ لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم. • يقلّل خطر تلف شبكيّة العين مع التقدّم في العمر. • لا يسبّب زيادة في الوزن؛ لاحتوائه على نسبة قليلة جدّاً من السعرات الحراريّة. • يساعد المرأة الحامل على التخلّص من الغثيان وجفاف الحلق، ويقلّل فرصة حدوث تسمّم في الحمل. • يساعد الجسم على إفراز الإنسولين. • يحسّن الرغبة والقدرة الجنسية.

La Marche  20 minutes par jour pour augmenter son espérance de vie Une habitude simple mais efficace. En effet, il a été prouvé que marcher 20 minutes par jour permet de déclencher un processus anti-vieillissement et contribue même à réparer l’ADN endommagé. Marcher en extérieur pour faire le plein de vitamine D Si on y réfléchit bien, notre vie sédentaire, métro-boulot-dodo, nous coupe d’une élément clé pour notre organisme : la vitamine D. La vitamine D booste notre capacité d’absorption du calcium et du phosphore par l’intestin. Selon une étude de 2009, publiée par l’Académie de médecine, 80% des Français seraient en manque de vitamine D. Pour y remédier, l’exposition à la lumière naturelle est la meilleure astuce. Marcher pour perdre du poids On associe souvent la perte de poids à une activité sportive intense, néanmoins la marche n’est pas sans reste. Que vous soyez très sportif ou débutez à marcher, une marche régulière et soutenue permet une combustio...

انتفاخ القدمين او الكاحل تورم الكاحلين أو انتفاخ القدمين لا يحدث فقط نتيجة للوقوف المتواصل من أجل التنظيف والطبخ. يمكن أن يشير ذلك الى أمراض مخلتفة. إليك كافة المعلومات.  انتفاخ القدمين او الكاحل  انتفاخ القدمين والكاحلين هو احد الأعراض الشائعة بين الكثير من الناس، قد ينتج ذلك بسبب الوذمة، الحمل والولادة، الأدوية او غيرها من العوامل.  إن الاشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الجلوس او الوقوف هم في خطر تطوير تورم الكاحلين او كفات الأقدام.  تورم الكاحلين والقدمين يظهر بالإرتباط مع عامل أخر ولذلك فقد يترافق بالألم، وتغييرات في لون البشرة ونسيج الجلد لأحد أو كلا الكاحلين، شعور بالحرارة في الجلد وأكثر من ذلك.  1. أسباب تورم القدمين في العديد من الأحيان يكون السبب هو الوذمة - احتباس الماء في منطقة الكاحل أو كف القدم الذي يؤدي للإنتفاخ. معظم العوامل التي تؤدي لإنتفاخ كف القدم تؤدي ايضا الى تورم الكاحل. بعض العوامل الشائعة هي:  الوذمة: التورم الناجم عن الوقوف لفترات طويلة أو المشي.  الحمل: تورم طبيعي الذي تعاني منه معظم النساء الحوامل  الأد...

أطعمة تساعد في توازن الهرمونات تساعد بعض الأطعمة الصحية في الحفاظ على توازن الهرمونات بالجسم، حيث أن أي خلل بالهرمونات يمكن أن يؤثر على مختلف أعضاء الجسم ووظائفها. في هذا المقال سوف نتعرف على أطعمة تساعد في توازن الهرمونات. تلعب الهرمونات دوراً هاماً في الجسم، بدءاً من تنظيم الحالة المزاجية، وحتى الحفاظ على الوزن، والصحة الجنسية، وغيرها من الوظائف. ولهذا السبب يجب التأكد من أن الجسم يقوم بإنتاج مستويات متوازنة من الهرمونات. إليك أبرز الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الهرمونات. 1-زيت جوز الهند يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك، وهو الحمض الذي يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات بالجسم، كما أن زيت جوز الهند يساهم في التخلص من البكتيريا السيئة والفيروسات الموجود في الجسم. أيضاً يقوم زيت جوز الهند بتعزيز عملية الأيض في الجسم. 2-البروكلي تعرف الخضروات الزهرية مثل البروكلي بقدرتها على تنظيم الهرمونات الجنسية في الجسم، وخاصةً هرمون الإستروجين، وهو هرمون أساسي لصحة الجهاز التناسلي لدى المرأة وحدوث الحمل. فعندما ترتفع مستويات هرمون الإستروجين بالجسم، تزداد فرص زيادة ال...

أسباب الشعور بالتعب بسرعة   قد تتسبب بعض الأسباب التالية بالشعور بالتعب بسرعة: • عدم ممارسة تمارين رياضية كافية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري على دعم عمل القلب والرئتين مما يساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة إلى كافة أنحاء الجسم، وقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة جورجيا على أشخاص أصحاء قلة شعورهم بالتعب بعد ممارستهم التمارين الرياضية لمدة عشرين دقيقة بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لفترة ستة أسابيع.  • عدم الحصول على القسط الكافي من النوم: يساعد النوم الصحي والمتواصل الجسم على الحصول على الطاقة وتجديدها، وعند الحرمان من النوم المتواصل والحصول على النوم المتقطع يحرم الجسم من هذه الطاقة مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.  • الإدمان على الكافيين: على الرغم من اعتبار المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة من المنبهات إلا أنها تسبب التعب وذلك لأن الدماغ لا يتماشى جيداً مع المنبهات ويفرز مواد كيميائية لإبطال دورها.  • عدم تناول البروتين: عدم حصول الكم اللازم من البروتين المتمثل في اللحوم ،ومشتقات الحليب، والمكسرات يسبب التعب، وذلك لأنه من أهم ممدات ال...

الكبد  الكبد من أهم أعضاء جسم الإنسان، فهو المسؤول الأول عن تنظيم السكر في الدم لأن إفراز الإنسولين يتم من خلاله، فإذا اختل توازن إفراز الإنسولين أصيب الإنسان بمرض السكري، كما أنّه يقوم بإفراز الصفراء التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون وبالتالي التخلص من السموم في الجسم، أغدية مفيدة للكبد  هناك العديد من الأغذية التي تحافظ على الكبد، مثل: الخضراوات الورقية التي تشمل على السبانخ والقرنبيط وما شابه، فكل الخضراوات الورقية تحتوي على مواد مضادة للأكسدة المهمة تقي من الإصابة بالسرطان، وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة تخلص من السموم وتحافظ على كبد سليم من الأمراض، منها الجوز الذي يحتوي على أحماض أمينية تعمل على التخلص من السموم، والفواكه وخاصة التوت والفراولة، وشرب العصائر الطبيعية مفيد جداً لتنظيف الكبد، مثل عصير الجزر وعصير التفاح، الليمون والبرتقال.  مشروبات لتنظيف الكبد  هناك بعض المشروبات التي تساعد على تنظيف الكبد، منها: • مشروب الزنجبيل والليمون: هذا المشروب إذا تم تناوله من فترة لأخرى يسهم في تنظيف الكبد، وما تحتاجه عزي...

 نصائح لمرضى السكري تتعلق بالصحة • يجب على مريض السكري أن يَعرف عن مرضه، حتى يستطيع التغلّب عليه ومواجهته. • يفترض بمريض السكري أن يُعلم من هم حوله بأنّه مصاب بالسكري، حتى يتصرّفوا في حال حدوث أيّ إصابة له. • توفر جهاز قياس السكري الذي يقيس مستوى السكر بالدم، ويفضل أن يأخذ المريض جهازه معه أينما ذهب، حرصاً على سلامته. • المحافظة على الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية او المشي . • أخذ العلاج بانتظام. • العناية بالقدمين والاهتمام بهما خوفاً من حدوث أيّ تقرحات أو جروح. مراجعة طبيب الأسنان، للكشف عن أيّ مشاكل في اللثة، ومتابعة سلامتها باستمرار. • زيارة طبيب العيون بشكل دوريّ، وفحص حدقة العين والشبكية. • الاستمتاع بالحياة والقيام بالواجبات، فالحياة تستمر بشكل طبيعيّ إذا استطاع المريض السيطرة على مرضه بنفسه، ولا يجب أن يشكل مرض السكري قلقاً دائماً، أو تعباً نفسيّاً لحامله. • مراجعة الطبيب بشكل دوريّ، وإجراء الفحوصات اللازمة التي يوصي بها.  نصائح لمرضى السكري تتعلق بالطعام • يُفضّل أن يكون مع المريض قطعة حلوى أو سكر، في حال شعوره بانخفاض مستوى السكر أثنا...

فوائد الدورة الدموية ومخاطر ضعف نشاطها ؟  تعاني فئة كبيرة من الأشخاص من ضعف واضح في نشاط الدورة الدمويّة، وينتج هذا الأمر عن جُملة من العوامل والمُسببات، ويؤثر في نشاط الجسم وحيويته، حيث إنّ نظام الدورة الدمويّة هو عبارة عن نظام متكامل في الجسم، تقع على عاتقه مسؤوليّة نقل كافة المواد الغذائيّة :  من أكسجين، وأحماض، وهرمونات، وثاني أكسيد الكربون إلى كافة الخلايا، مما يضمن حصول الجسم على التغذية اللازمة التي تقي من الإصابة بالأمراض المختلفة، وتُحقق حالة من الاستقرار الصّحي، وتضبط درجة الحرارة، وتضبط الرقم الهيدروجيني، وكذلك تحافظ على التوازن، وفيما يأتي سنذكر أفضل الطرف الكفيلة بتنشيط الدورة الدمويّة.  طرق تنشيط الدورة الدمويّة • تناول الماء بكميات كبيرة يومياً، بمعدّل يتراوح بين ثمانية إلى عشرة أكواب على الأقل، أي ما يقارب اللترين، وذلك للوقاية من جفاف الجسم الذي يعدّ من المُسببات الرئيسيّة لضعف الدورة الدمويّة. • الحرص على تناول الأطعمة المفيدة والمُغذية للجسم، واتباع نظام متكامل يضمن إمداد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها، مثل الفيتامينات والأحماض وكذ...

فوائد طبية للمشي حافي القدمين :   المشي حافي القدمين على التراب، أو الحصى،أو الرمال، أو حتى الأحجار والأعشاب لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة له فوائد طبيبة عديدة لصحة جيدة  نذكر منها :  1. تخليص الجسم من الشحنات الكهربائية الزائدة عن طريق الأقدام التي تنقل الشحنات السالبة إلى الأرض.  2. مساعدة الجهاز القلبي الوعائي وتعزيز قوة كل من المناعة والدم، بالإضافة إلى تخليص الجسم من الجذور الحرة. 3. تهدئة الأعصاب خاصة عند المشي على الحصى والأحجار.  4. معالجة الالتهابات التي تصعب معالجتها من خلال المواد الكيميائية. 5. عمل مساج رائع للقدمين وبالتالي تنشيط الدورة الدموية.  6. تعقيم الجلد عند المشي على الرمال أو التراب. 7. تنظيف مسامات الجلد عند المشي حافي القدمين على التراب.  8. تنشيط الغدد العرقية والنهايات الحسية التي تكون موجودة في أخمص القدمين.  9. تقوية كلٍ من عضلات القدمين وكذلك الساقين. 10. حماية الظهر، حيث أثبتت التجارب أنّ المجتمعات التي يسير أهلها دون استخدام الأحذية يتمتعون بصحة جيدة مقارنة بالمجتمعات الأخرى الذين يعان...

بعد فقدان الوزن إليك 11  نصيحة للقضاء على ترهلات الجلد  ترهل الجلد بعد فقدان الوزن أو بعد الولادة هو مشكلة تواجه الجميع تقريباً وتعطي إحساس بالإحباط والضيق. ولحسن الحظ هناك العديد من الطرق لشد الجلد المترهل بعد التخلص من الوزن الزائد أو الحمل، واليك بعض النصائح الفعالة لعمل ذلك. 1-تدرج فقدان الوزن فقدان الوزن السريع قد يكون ضار بالنسبة لك ولصحتك ويجعل الجلد مترهلاً بشدة، لذلك عليك بفقدان وزنك تدريجياً حتى بعد الولادة، وذلك باتباع نظام غذائي صحي ليكون فقدان الوزن صحي لجسمك وفي نفس الوقت يجعل شكل الجلد مشدوداً. 2-كريم شد الترهلات استعمال كريم شد الترهلات من أفضل الطرق لشد الجلد بعد الولادة وبعد فقدان الوزن. ابحثي دائماً عن الكريمات التي تحتوي على مواد فعالة طبيعية مثل زيت الصبار وفيتامينات A و E، هذه المكونات تزيد من انتاج الكولاجين والايلاستين وهما المسئولان عن شد الجلد طبيعياً. 3-تقليل فترة التعرض للشمس التعرض البشرة والتسمير الصناعي والماء الذي يحتوي على الكثير من الكلور للشمس كلها عوامل تؤدي الى ترهل الجلد، لذلك، يجب الابتعاد عن كل هذه العوا...

فوائد الفراولة للجسم ولصحة القلب تمتلك الفراولة فوائد صحيةً عديدة  نذكر منها ما يأتي: - دعم صحة القلب: حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّه يمكن لاستهلاك الفلافونات  الموجودة في الفراولة بانتظام؛ مثل الأنثوسيانين أن يُقلّل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 32% عند النساء في منتصف العمر، كما تحتوي الفراولة على مركّب آخر يُدعى بالكيرسيتين  وهو أحد مضادّات الالتهاب الذي يمكن أن يُقلّل من خطر الإصابة بتصلُّب الشرايين، ويقي من الضرر الناتج عن الكوليسترول الضار، وبالإضافة إلى ذلك يمكن للمحتوى العالي من متعددات الفينول أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية  حيث إنّه يمنع تراكم الصفائح الدموية، ويخفض ضغط الدم، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ تناول الفراولة يساهم في التقليل من مستويات الهوموسيستئين  الذي يُسبّب الضرر للبطانة الداخلية للشرايين. - التقليل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية: حيث يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة أن تُقلّل من تشكُّل خثرات الدم الضارّة والمُرتبطة بالسكتات الدماغية، كما أنّها تحتوي على كميات جيّدة من البوتاسيوم المُرت...

ماهي رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮاجيم وماهي فوائدها  الاكوا ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وتمارين اللياقة البدنية  داﺧﻞ اﻟﻤﺴﺒﺢ اﻟﻤﺎﺋﻲ واﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺎز ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ داﺧﻞ اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﻌﻈﺎم . ﻳﻠﺠﺄ إﻟﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا، ﻛﻞ من كان يعانون من آلام او التهاب في المفاصل، و هشاشة ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم، أو ﻣﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻋﻈﻤﻴﺔ، وﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ آﻻم اﻟﻈﻬﺮ، واﻟﺘﺮﻫﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ، وأﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ، وﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃﺔ . ﻓﻮاﺋﺪ رﻳﺎﺿﺔ الأﻛﻮا تحسن اﻟﺘﻨﻔﺲ، وﺗﺤﺴﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﻤﺎ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن واﺳﺘﺒﺪاﻟﻬﺎ ﺑﻜﺘﻞ ﻋﻀﻠﻴﺔ، الامر الذي ﻳﺆدي إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪﻻت الأﻳﺾ، ﻓﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﺴﻢ وﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ الأمراض و تسمح ﺑﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ﻓﻲ اﻟﻌﻈﺎم ﺑﻨﺴﺒﻪ ﻋﺎﻟﻴﺔ .