اللياقة البدنية

 المشكلات الصحية  التي تسببها القيادة لفترات طويلة وكيف يمكن التغلب عليها الجلوس لفترات طويلة في السيارة في نفس المقعد يمكن أن يسبب لجسمك العديد من المشاكل الصحية؛ الأشخاص الذين يقضون أكثر من نصف يومهم في قيادة السيارة يكونون أكثر عرضة بثلاث مرات لآلام الظهر وغيرها من المشاكل الصحية مقارنة مع غيرهم.  يمكن اتباع برنامج وقائي لتجنب المشكلات الصحية التي تسببها القيادة لفترات طويلة.   فما هي المشكلات الصحية التي يمكن أن تسببها القيادة لفترات طويلة وكيف يمكن التغلب عليها؟ الضغط العصبي الناتج عن القيادة ينتج الضغط العصبي عن البقاء لمدة طويلة في السيارة في نفس الوضعية التي تتعرض للضوضاء والاهتزاز تحت الضغط وقلق الوصول في الوقت المناسب كيف تتغلب على الضغط العصبي الناتج عن القيادة؟   ابق هادئًا؛ إن الغضب والإحباط من قبل السائقين الآخرين على الطريق ليس مضيعة للوقت فقط وإنما طريقة مؤكدة لبناء التوتر العصبي والعضلي وجلب الآلام  يمكنك تجنب ذلك بالتفكير بالأشياء الجيدة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو المفضلة لديك أو سماع كتاب معين خلال القيادة  ...

كان النبي صلى الله عليه وسلم يخص العشر الأواخر من رمضان بأعمال وقرب وطاعات، ومن جملة هذه الأعمال الفاضلة في هذه العشر المباركة : - الاجتهاد بالطاعات والقربات: فقد كان من هدي الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم أنه يجتهد بالطاعات والقربات في هذه العشر ما لا يجتهده في غيرها من الأيام، فعَنْ أم المؤمنين عَائِشَةَ رضي الله عنها قالت: (( كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَجْتَهِدُ فِي الْعَشْرِ الأَوَاخِرِ مَا لاَ يَجْتَهِدُ فِي غَيْرِهِ))، وكان من هديه صلى الله عليه وسلم في هذه العشر أنه يحي ليله ويوقظ أهله لينالوا من رحمات الله وبركاته، فقد روت السيدة عائشة رضي الله عنها: (( كَانَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم إِذَا دَخَلَ الْعَشْرُ شَدَّ مِئْزَرَهُ، وَأَحْيَا لَيْلَهُ، وَأَيْقَظَ أَهْلَهُ)). - الاعتكاف في هذه العشر: كان من هديه صلى الله عليه وسلم أنه كان يعتكف العشر الأواخر من رمضان، فعَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رضي الله عنهما قَال: )) كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يَعْتَكِفُ الْعَشْرَ الأَوَاخِرَ مِنْ رَمَضَانَ ))، وعن عائشة رضي الله عنها قالت: ((كان النَّبِيَّ صلى...

أسباب طقطقة الركبة وطرق علاجها تحدث طقطقة الركبة نتيجة الإصابة ببعض المشاكل في الأربطة والمفاصل، ولذا يجب زيارة الطبيب في حالة تكرر طقطقة الركبة، كما أن هناك طرق علاج يمكن تطبيقها في المنزل. يشعر بعض الأشخاص بطقطقة مستمرة في الركب، وخاصةً عند القيام أو الجلوس أو ممارسة الرياضة، فما هي أسباب هذه الطقطقة؟ أسباب طقطقة الركبة : لا يشترط أن يكون طقطقة الركبة لوجود مشكلة صحية، فيمكن أن يكون أمر طبيعي نتيجة تدفق السائل الموجود بين المفاصل عندما يتم تحريكها أو تمددها. ولكن هناك أسباب مرضية تؤدي إلى حدوث هذه الطقطقة، وهي:  - تمزق الغضروف الهلالي : من أكثر إصابات الركبة شيوعاً، ويتسبب هذا التمزق في الورم والتصلب والالام في الركبة، ويؤدي أيضاً إلى حدوث طقطقة بها، فهو من أبرز أعراضها.    وغالباً ما تنتج هذه الإصابة عن إلتواء مفاجيء في الركبة أثناء ممارسة الرياضة أو نتيجة الإصطدام في حادث، وتزداد فرص تمزق الغضروف الهلالي مع تقدم العمر.  - إلتهاب المفاصل : فيؤدي هذا الإلتهاب إلى طقطقة الركبة، ويحدث نتيجة قلة المادة اللزجة بين المفاصل وبالتالي تزداد فرص إحتكاكها خ...

 طريقة علاج تمزق الغضروف الهلالي   تعتمد طريقة تعامل جراح العظام مع تمزق الغضروف الهلالي على نوع التمزق وحجمه وموقعه، كما يتحكم العمر والحالة الصحية للمريض بخيارات العلاج المتاحة، ويقسم العلاج إلى علاج غير جراحي وعلاج جراحي كما يأتي:    -  العلاج غير الجراحي :  إذا كان التمزق صغير وعلى الحافة الخارجية من الغضروف فقد لا يتطلب الأمر إصلاحًا جراحيًا، وما دامت الأعراض غير مستمرة والركبة مستقرة فقد يكون العلاج غير الجراحي هو كل ما يلزم، ويشمل هذا العلاج ما يأتي: الراحة وعدم تعريض المفصل للضغط. الثلج الموضعي لتخفيف الألم. رفع الساق أثناء النوم. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين.   - العلاج الجراحي :  إذا استمرت الأعراض مع العلاج غير الجراحي، فقد يقترح الطبيب إجراء جراحة تنظيرية الوقاية والعلاج عند تمزق الأربطة عامة :    يجب التزام الراحة التامة وعدم تحريك المفصل، وتجنب ممارسة الرياضة؛ حتى لا يتسبب في تلف الأنسجة والعضلات.  استخدام كمادات من الثلج مدة يومين أو وضع كمادات من الم...

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي والصحي   الحفاظ على الوزن المثالي :    للحفاظ على الوزن المثالي الذى وصلت إليه عليك إتباع نظام غذائي معين يحتوى على الأكلات التى تفضلها ولكن بكميات قليلة،   - الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، - الإكثار من تناول السلطة والفاكهة ، - الحركة المستمرة لأنها تساعدك على التخلص من الدهون سريعا، مثل الذهاب إلى العمل ماشيا أو القيام ببعض الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال، - الإبتعاد عن الأعمال التى تجعلك تجلس لفترة طويلة، لأنها تقلل من معدل حرق الدهون وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مرة آخرى. عليك مراقبة وزنك بشكل أسبوعي لمتابعة عملية زيادة الوزن أو ثباته، وفي حالة زيادة الوزن عليك الرجوع فورا للنظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، عليك التخلص من جميع المشكلات التي من الممكن أن تؤثر على نفسيتك وتجعلك تأكل بكميات كبيرة وبالتالي فقدان الوزن المثالي الذي يناسبك. كيف تحافظ على وزنك في شهر رمضان :   يعتبر شهر رمضان من الأوقات التى يزداد الوزن فيها بصورة كبيرة ،  حيث يرتبط رمضان بالموائد الكبيرة...

استخدام الشوفان لزيادة الوزن : تناول الشوفان مع الحليب عند الرغبة بزيادة الوزن بحيت إن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية مثل الحليب تعد خياراً جيداً لذلك، فيمكن مثلاً تناول الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لا تعطي الشعور بالشبع؛ مثل الحليب بالشوكولاتة وفق كلية هارفارد للصحة العامة، أو شربه مع الحليب كامل الدسم؛ حيث يحتوي كوب الحليب بالشوكولاتة و كوب الحليب كامل الدسم على 149 أو 208 سعرة حرارية، ويمكن إضافة الشوفان إلى الحليب  للحصول على وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية؛ حيث يحتوي كوب الشوفان المطهو بالماء على 159 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان المطهو بالحليب كامل الدسم فيحتوي على ضعف هذه الكمية وهذا جيد للأشخاص اللذين يعانون مشكلة النحافة ولاعبي كمال الاجسام أيضاً.  إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى الشوفان يمكن استخدام الشوفان لزيادة الوزن بطريقة صحية وفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية عن طريق تناوله بشكل دائم مع الحليب، والعسل، والفواكه المجففة، والمكسرات، أو زبدة المكسرات، أو الحليب البودرة لزيادة كمية السعرات الحرارية فيه. طريقة تحذير :  يسخن كوبان ...

كيف نتجنب العطش في شهر  رمضان:   مع ارتفاع درجة الحرارة في نهار رمضان وتمدد ساعات الصيام لتتجاوز 15 ساعة، يعد العطش من أبرز التحديات التي تخلق صعوبات للصائمين، وتحد من نشاطهم وحيويتهم، خصوصا في الفترة من الزوال إلى آذان المغرب. إليك بعض النصائح من أجل مساعدتك على تجنب العطش الشديد ما أمكن: 1- أطعمة يجب تجنبها التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، وكذا المخللات والأطعمة التي تحتوي على التوابل الحارة، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسب كبيرة من مادة الصوديوم، وهو ما يجعل الجسم في حاجة إلى كم كبير من الماء، وهو ما يزيد الإحساس بالعطش. كما ينصح بتجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة التي تتوفر على نسبة كبيرة من السكريات، خصوصا في وجب السحور، كما ينصح بتجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة، لأنها تحفز الجسم على طرد السوائل التي يحتاجها في تلك اللحظة. يجب تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون، مثل المشروبات الغازية، فهي تزيد الإصابة بالانتفاخ، والغازات، وتعمل على منع الجسم من الاستفادة من السوائل. 2- عليك بهذه الأطعمة ينصح بتناول كل ا...

 اطعمة تجنبها بعد التمارين الرياضية :    - الأطعمة المسكرة والصودا ليس هناك أسوأ من تناول المنتجات السكرية أو شرب الصودا بعد التمرين، أنتِ تتمرنين لأنك تريدين التخلص من الدهون الزائدة وللحصول على جسم ممشوق، من المعروف أن السكر له آثار مدمرة على الجسم في المدى الطويل، وأحد من هذه الآثار الجانبية هى ابطاء الأيض، تجنبى المنتجات السكرية، والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقاً بالحاجة لشرب شىء غير الماء أوعصير الفاكهة الطبيعى، تناولى الشاى المثلج غير المحلى.  - الأطعمة السريعة والمدهنة تجنب الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك، لا تنسى أن الهدف الرئيسى للتمرن هو الحد من الدهون، وليس لزيادتها، فى الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من «الجليكوجين»، وهى مادة مهمة للعضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعوق إنتاجها، الأطعمة الدهنية أيضاً ترفع مستويات الكولسترول «LDL»، المعروف أيضاً باسم «الكولسترول الضار»، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.  - الخضروات غير المطبوخة خل...

قبل التمرين ينصح تناول هاذه الاطعمة   أطعمة   تناولها   قبل   ممارسة   الرياضة القهوة تناول   فنجان   صغير   من   القهوة   قبل   ممارسة   التمارين   الرياضية   بدقائق   يساعد   على   الحماية   من   الشعور   بالتعب   والإرهاق   خلال   فترة   التدريب،   وذلك   لاحتواء   القهوة   على   نسبة   من   الكافيين   الذي   يمد   الجسم   بالطاقة   التي   تساعده   على   عدم   الشعور   بالتعب   والإراهاق . البرتقال تناول   ثمرة   من   البرتقال   لا   العصير   قبل   بدء   التدريب   من   الأمور   الصحية   والتي   يفضلها   الكثير   من   الرياضيين   وذلك   لتغذية   الجسم   بالعناصر   التي   يحتاجها   للقيام   بالنشاط   الحركي   أثناء   فترة ...

الشد العضلي أثناء السباحة بالشاطيء خطر يهدد حياتك في المصيف .. ماذا تفعل إذا أصابك “الشد العضلي” في البحر؟ ينتظر كثير من الناس قدوم فصل الصيف بفارغ الصبر، لقضاء عطلة برفقة أحبائهم في أماكن هادئة وسط الطبيعية الخلابة، وممارسة السباحة لساعات طويلة بهدف الاسترخاء والهروب من ضجيج المدينة وضغوط الحياة السريعة، ولكن قد ينغص استجمامهم، الإصابة بالتقلصات العضلية أثناء وجودهم في الماء.  ترى ما هي أسباب الشد العضلي ؟ وماهي طرق علاجه ؟  الشد العضلي عبارة عن انقباض مفاجئ في العضلة، قد يدوم إلى بضع ثواني إلى عشر دقائق ويصاحبه ألم تختلف حدته و يكون على هيئة شد عضلات القدم.  أسباب حدوث الشد العضلي : الشد العضلي أو الإجهاد العضلي أو حتى التمزق العضلي، كلها مسميات تطلق على أي مشكلة قد تصيب العضلة أو الأوتار المتصلة بها، حيث من الممكن للأنشطة اليومية المعتادة أن تتسبب في حمل زائد على العضلات، مثل: – رفع أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ. – خلال ممارسة الرياضة بشكل خاطئ . – خلال القيام بمهام العمل المختلفة. – كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث لدى الرياضيين في أ...

العضلات الضامة ماهي ؟ وماهي طرق العلاج في حالة الاصابة ؟  العضلة الضامة هى عبارة عن خمس من العضلات التي توجد في الجهة الداخلية للفخذ , و أتخذت تسميتها بالعضلة الضامة لانها تضم الفخذ الى الداخل , العضلات الخمس التي تتكون منها العضلة الضامة تكون موصولة من احد أطرافها بعظمة الحوض من الجهة الداخلية , اما من الجهة الاخرى فإن العضلة موصولة بعظمة الفخذ . ما هي إصابات العضلة الضامة ؟ يمكن ان تصاب العضلة الضامة بالشد او التمزق نتيجة الى :  1- الضغط على العصب المغذي للعضلة مما يتسبب في حدوث ضعف في الإشارة و بالتالي خلل في حساسية الأنسجة مما يؤدي الى ضعف الحركة بها . 2- إلتهاب الكيس الزلالي لعضلات الفخذ و يحدث نتيجة للتهيج المتكرر للعضلة القابضة أثناء آداء أنشطة تكون معتمدة على العضلة الضامة . 3- إلتهابات عظمية . 4- درجة الحرارة فالأجواء الحارة تزيد من نسبة الإصابة بالعضلة الضامة . 5- كما يمكن ان تؤدي الإصابة الى بعض الآثار الميكانيكية مثل :  • المدى الحركي للمفصل يقل مما يؤدي لحدوث الآلم بالعضلة . • الإجهاد في العضلة و الذي ينتج عن الضعف في العضلة . • حدوث خلل في الت...

عمليّة   تضخيم   العضلات :  يتمّ تضخيم العضلات عن طريق إجهادها بالتّمارين حتّى تُهدَم، وبعد الهدم يتمّ تغذيتها بالبروتين لتُعيد بناء نفسها، فتبني العضلة نفسها بحيث تُصبح أقوى وأكبر ممّا كانت عليه، وذلك لتستطيع أن تُأقلم نفسها مع التّمارين اليوميّة المُرهقة.  إنَّ مثل هذه التّمارين لا تكون عشوائيّةً، وإنّما تكون مُنظَّمةً لكُلّ عضلةٍ من عضلات الجسم، وبعدد مُعيَّن من التّكرارات. طُرُق   لتضخيم   العضلات   : رفع الوزن الثّقيل إنَّ رفع الأوزان الثّقيلة بحركةٍ مُتكرّرةٍ بحيث تُستخدم العضلة المُراد تضخيمها لرفع هذا الوزن، وإعادة هذه الحركات مِراراً يُؤدّي إلى إرهاق العضلة وهدمها، وهذا تعريف تمارين كمال الأجسام.  إنَّ تخصيص جدولٍ يوميّ للتّمارين، بحيث يكون لكلّ عضلةٍ في الجسم يوم في الأسبوع مُخصَّص للقيام بتمارينها، يُؤدّي إلى تضخيم عضلات الجسم بشكلٍ مُنظَّم وسريع نسبيّاً. التّنويع   في   عوامل   التّمرين   :  المُشكلة الشّائعة بين مُمارسِي رياضة كمال الأجسام هي ثبات حجم العضلات عند حجم مُعيّن بعد فترة...

أعراض غازات البطن  -  آلام شديدة وتقلصات في البطن.    - خروج غازات من البطن عن طريق التجشؤ أو ريح البطن.   - انتفاخ البطن وزيادة حجمها عن الطبيعي.  طرق علاج الغازات في البطن :  تختلف سبل علاج الغازات في البطن وفقاً للسبب الكامن ورائها، و أغلب الحالات الشائعة من انتفاخ البطن يمكن علاجها ببعض العلاجات المنزلية البسيطة وهو ما سوف نتناوله بالتفصيل في هذا المقال، لكن الانتفاخ المصاحب لمشاكل صحية جدية، فإنها تتطلب تدخل طبي مباشر وفقاً لتفاصيل كل حالة، خاصة أن الانتفاخ لا يكون هو العرض الوحيد، بل يكون هناك العديد من الأعراض الجسمانية الأخرى الأكثر تأثيراً على وظائف الجسم. و يعتمد علاج الغازات في البطن عند الحالات البسيطة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية على الخطوات الوقائية التالية :   - تعديل نمط التغذية وتجنب الشخص ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل.    - تجنب بعض الأغذية التي تزيد فرص تكون الغازات و حدوث انتفاخ البطن .   - تجنب بعض المشروبات التي تسبب حدوث الانتفاخ.  -  الاستعا...